Cum să faci ghemuit fără durere de genunchi - stațiune de pierdere în greutate Pritikin
„Nu mai fac genuflexiuni. Mi-au rănit genunchii. ”
Suna familiar? O altă plângere obișnuită despre ghemuit este durerea de spate. Într-un videoclip de 1 minut de la experți în exerciții de la renumitul Pritikin Longevity Center din Miami, aflați cum să faceți genuflexiuni fără dureri de genunchi și spate.
Faceți genuflexiuni corect și vă vor face minuni pentru mușchii corpului inferior, în special pentru fund și coapse.
Jamie Costello, MSC, Director de exerciții la Pritikin: „Mulți dintre oaspeții noștri au dureri cronice, cum ar fi durerile de genunchi. Exercițiul poate fi o provocare. Atenția de specialitate pe care o primesc aici este de un ajutor imens. ”
Fă-i greșit și, o, doare.
„De fiecare dată când un nou grup de oaspeți ajunge la Pritikin Longevity Center, am câțiva, uneori mai mulți, care îmi spun:„ Mi-ar plăcea să fac mișcare și să mă potrivi, dar nu pot pentru că mă doare ”, spune Jamie. Costello, MSC, Director de exerciții la Pritikin.
„Până când pleacă una sau două săptămâni mai târziu, au învățat o formă adecvată pentru exercițiile care le puneau în durere, inclusiv ghemuiturile. Antrenamentul de zi cu zi face din nou posibil exercițiile fizice. ”
Cum să faci genuflexiuni fără dureri de genunchi
Când faceți genuflexiuni, așa cum arată videoclipul de 1 minut al lui Pritikin, este foarte important să nu lăsați genunchii să se aplece înainte dincolo de vârfurile degetelor.
„Genunchii ne îndoaie prea mult înainte, deoarece ne punem cea mai mare parte a greutății pe degetele de la picioare, ceea ce pune mai mult stres pe genunchi. Ceea ce ar trebui să facem este să ne folosim șoldurile, nu degetele de la picioare ", explică Jamie.
Pentru a vă ajuta să vă formați corect, imaginați-vă că vă așezați pe un scaun și vă ridicați din nou. În majoritate îți folosești șoldurile, nu? Ghemuitul este o mișcare a șoldurilor. Gândiți-vă la degetele de la picioare și genunchi ca doar pentru a merge la plimbare.
Cum să faci genuflexiuni fără dureri de spate
Pentru a preveni durerile de spate atunci când faceți genuflexiuni, doriți „un spate frumos drept pe tot parcursul mișcării”, spune Jamie. Țineți cont în mod special de faptul că nu vă acoperiți partea inferioară a spatelui sau regiunea lombară.
Cum să faci mișcare cu genunchii răi
Aflați cum să vă exercitați cu genunchii răi. Sau, dacă genunchii dvs. sunt într-o formă bună, învățați cum să le mențineți astfel. Cum să faci mișcare cu genunchii răi
„Uneori este nevoie de multă practică”, recunoaște Jamie. „Unii dintre oaspeții noștri de aici, la Pritikin, au spate care nu au fost aliniate de atât de mult timp încât nu știu cu adevărat ce este alinierea bună sau ce simte, darămite cum să o realizăm. Atenția individuală pe care o primesc aici este de mare ajutor ”.
Rezumând | Cum să faci squats
Fără dureri de genunchi și dureri de spate
Ghemuiturile sunt printre cele mai populare exerciții, deoarece atunci când sunt făcute corect, nu numai că te ajută să arăți mai bine (cine nu vrea un fund mai frumos?), Ei fac viața mai bună.
Ghemuitul este o mișcare pe care o folosim în activități din viața reală în fiecare zi și în mod constant. Ne ghemuit să stăm pe scaune. Ne ghemuim pe canapele. Ne ghemuim pentru a ne urca în mașini. Ne ghemuim când grădinărim. Ne ghemuim când luăm copii și nepoți. Și cu siguranță, ne ghemuim când stăm pe toaletă.
Nu este o exagerare să spunem că atunci când ne ghemuim bine, trăim bine.
Obțineți instrucțiuni de bază pentru a face genuflexiuni fără dureri de genunchi și dureri de spate în videoclipul de 1 minut al Centrului de longevitate Pritikin.
Exerciții de forță |
Avantaje cheie, recomandări
Tindem să cunoaștem beneficiile exercițiilor cardiovasculare, cum ar fi joggingul sau înotul. Îmbunătățesc funcția și circulația inimii. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de obezitate, diabet și boli de inimă.
Dar mulți dintre noi nu înțeleg sau nu apreciază pe deplin beneficiile exercițiilor de forță (numite și rezistență), cum ar fi genuflexiunile.