Cum să faci genuflexiuni și plămâni fără a-ți ucide genunchii

Ați auzit că genuflexiunile și plângerile sunt exerciții excelente pentru corpul inferior. Sursele dvs. nu sunt greșite. Mai ales când vine vorba de fundul tău, atât de rock. Dar îți rănesc genunchii!

De fapt, atunci când sunt efectuate corect, aceste exerciții pot preveni durerile de genunchi - ca să nu mai vorbim de tăierea șoldurilor și coapselor. Cu excepția cazului în care aveți o vătămare sau ați fost diagnosticat cu o boală articulară - ceva de genul osteoartritei - câteva soluții rapide vă vor face să vă aruncați și să vă ghemuiți fără durere în cel mai scurt timp. (Doriți să lucrați mai mult, dar nu aveți timp? Încercați Fit in 10, noul nostru program de antrenament care durează doar 10 minute pe zi.)

SQUATS

Verificați formularul.
Asigurați-vă că genunchii rămân în linie cu picioarele - nu se clatină într-o parte. Și coborâți fundul cât de mult puteți, fără a lăsa genunchii să se aplece înainte dincolo de vârfurile degetelor de la picioare. Vă ajută să vă priviți în oglindă, spre deosebire de privirea în jos, care vă poate deplasa greutatea înainte. În cele din urmă, mergi în ritmul tău. Chiar dacă urmăriți împreună cu un DVD, efectuarea mișcărilor încet dar corect produce o tonificare mai bună și mai puțină durere.

---