Cum să faci exerciții în siguranță în timpul sarcinii și al pandemiei - Scripps Health

7 sfaturi pentru a rămâne în siguranță și activ fizic în timpul sarcinii

Dacă vă așteptați, este posibil să știți că exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt bune pentru dvs. și pentru bebeluș. Totuși, s-ar putea să vă întrebați cum să vă exercitați în siguranță sau să începeți să vă exercitați în timpul pandemiei COVID-19.

Vestea buna este ca majoritatea femeilor sanatoase care au o sarcina normala pot continua sa fie active fizic chiar si in timpul acestei pandemii, spune Kirstin Lee, MD, OB-GYN la Scripps Clinic La Jolla. "Cu toate acestea, este important să vă cunoașteți limitele și să aveți grijă pentru a evita expunerea la COVID-19."

Discutați cu medicul dumneavoastră

Înainte de a face exerciții sau activități în timpul sarcinii, asigurați-vă că discutați cu furnizorul de servicii medicale și discutați cât de mult puteți face și ce măsuri de precauție trebuie să luați.

COVID-19 și sarcină

Femeile gravide pot prezenta un risc crescut de boală severă din cauza COVID-19 și rezultate adverse ale sarcinii, inclusiv nașterea prematură, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

Femeile însărcinate ar trebui să limiteze contactul cu persoanele care nu locuiesc în gospodăria lor. Aceștia ar trebui să practice distanțarea fizică, purtând acoperirea feței și spălarea frecventă a mâinilor pentru a reduce riscul de expunere.

Beneficiile exercițiului fizic în timpul sarcinii

Exercițiile fizice pot reduce riscul apariției unor probleme de sarcină, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia, și pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate și a constipației.

Exercițiile fizice promovează, de asemenea:

Un somn mai bun
Stare de spirit îmbunătățită
O stare generală de fitness mai bună
Greutate sănătoasă în timpul sarcinii

Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți grăsimea bebelușului după nașterea copilului.

Când exercițiile fizice sunt nesigure

Exercițiile fizice nu vă cresc riscul de avort spontan, greutate redusă la naștere sau naștere timpurie. Dar anumite condiții medicale pot face ca exercițiile fizice în timpul sarcinii să fie nesigure, inclusiv:

Anumite tipuri de boli cardiace și pulmonare
Preeclampsie
Anemie severă
Muncă prematură

Șapte sfaturi pentru exerciții fizice în condiții de siguranță în timpul sarcinii

1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre limitări

Așteptați-vă la unele limitări care vă exercitați, chiar dacă sunteți sănătos cu o sarcină normală. Când sunteți gravidă, articulațiile și ligamentele se vor relaxa și centrul de greutate va fi deplasat, ceea ce vă poate crește riscul de rănire.