5 greșeli critice pentru începători, care trebuie evitate!
După 10 ani de instruire a mii de clienți, am văzut aceleași câteva greșeli critice privind pierderea de grăsime.
Dacă sperați să începeți dieta în moduri care vă vor schimba pentru totdeauna compoziția corpului, va fi esențial să evitați următoarele greșeli de pierdere a grăsimii și să vă loviți de pământ, pregătindu-vă pentru succesul pe termen lung.
La urma urmei, dieta este suficient de grea chiar și atunci când ai un antrenor și planul perfect. Este aproape imposibil dacă faceți oricare dintre aceste 5 greșeli de pierdere a grăsimii discutate mai jos ...
Iată cele mai frecvente greșeli pentru începători privind pierderea de grăsime pe care le-am văzut și cum să le evit!
Greșeala de pierdere a grăsimii # 1: eșecul de a nu se concentra asupra echilibrului energetic
Faptul că nu vă concentrați asupra echilibrului energetic este cu ușurință cea mai mare greșeală de pierdere a grăsimii, începători și chiar dietetici experimentați.
Bilanțul energetic este teoria conform căreia, pentru a vă ajusta compoziția și greutatea corpului, va trebui să mâncați o cantitate de energie (calorii) care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. De exemplu, pentru a pierde în greutate, va trebui să aveți un aport negativ de energie, ceea ce înseamnă că cheltuiți mai multe calorii pe care le consumați.
Pe de altă parte, dacă scopul tău este să construiești mușchi sau să crești greutatea corporală, va trebui să mănânci chiar în jurul bilanțului tău energetic sau să ai un echilibru energetic ușor pozitiv, ceea ce înseamnă că consumi mai multe calorii decât cheltuiești pe parcursul zilei.
Din păcate, mulți oameni nu știu că acest lucru este necesar sau pur și simplu nu știu pe ce parte a ecuației ajung.
Când vine vorba de dietă, mulți oameni decid să mănânce alimente de calitate superioară, ceea ce înseamnă adesea că ajung să consume mai puține calorii în general, plasându-le într-o stare de echilibru energetic negativ. Din păcate, când metabolismul se adaptează, acest echilibru energetic se îndepărtează încet de a fi negativ și, astfel, pierderea în greutate se oprește.
Vă sugerez să vă găsiți aportul de calorii de întreținere sau cantitatea de calorii pe care o puteți consuma fără a pierde sau a crește în greutate (echilibrul energetic) și apoi să vă ajustați aportul, pe baza acestui număr, pentru a vă asigura că vă aflați pe partea dreaptă a ecuației pentru scopul tău.
În cele din urmă, pur și simplu să mănânci mai bine nu va mai funcționa, astfel încât să știi cum să continui va fi esențial.
Greșeala de pierdere a grăsimii # 2: Nu se concentrează asupra alimentelor sățioase
Un motiv principal pentru care începătorii nu au succes în încercările de slăbire este că nu consumă alimente sătioase.
Regimul poate fi destul de dificil, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să faceți acest lucru. Foamea se instalează și de multe ori, acest lucru poate părea de netrecut. Pentru a combate cu succes foamea intensă, trebuie să vă asigurați că majoritatea alimentelor dvs. provin din surse sățioase.
Este esențial să puneți accentul pe alimente precum proteina slabă și legumele fibroase dacă sperați să aveți un timp mai ușor în timp ce restricționați caloriile.
Atât proteinele, cât și legumele fibroase au o densitate calorică scăzută, ceea ce înseamnă că puteți mânca o cantitate mare în timp ce consumați puține calorii. În plus, ambele grupuri de alimente acționează pentru a reduce foamea, deoarece încetinesc digestia (1, 2, 3, 4, 5).
Acest lucru prelungește timpul în care te simți plin. În esență, primiți nutrienți de calitate, care încetinesc digestia și vă fac să vă simțiți mai puțin înfometați.
În timpul dietei, vă sugerez să aveți cel puțin 80% din aportul dvs. din surse de proteine și legume de înaltă calitate.