Cum să faci Criss Cross - Fii sănătos U
Criss Cross este un exercițiu provocator al corpului care vă întărește abdomenul și partea inferioară a spatelui în timp ce vă antrenați întregul nucleu pentru a avea mai multă stabilitate. Dacă veți învăța cum să faceți Criss Cross, veți avea o mișcare care vă provoacă nucleul într-un mod cu totul nou și vă va pune pe drumul spre o burtă plată. Cheia acestui lucru îl mută pentru a vă păstra amprenta. Care este amprenta ta? Este capacitatea de a utiliza mușchiul abdominal inferior - rectul abdominal - pentru a apăsa ușor spatele scăzut în podea, pentru a menține stabilitatea în timpul mișcării piciorului. Cu amprenta dvs., vă întăriți abdominalele și învățați stabilitatea corpului. Picioarele se mișcă înainte și înapoi, dar corpul rămâne nemișcat. Păstrarea stabilității dvs. este importantă în atât de multe situații, inclusiv în cea mai mare parte a activității fizice. Este o abilitate importantă de învățat pentru protecția și forța spatelui inferior.
S-a raportat că peste 80% din populația SUA are sau va raporta dureri de spate la un moment dat în viața lor. Învățarea modului de imprimare și consolidare a nucleului este cheia pentru evitarea durerilor de spate și a rănilor. Odată ce înveți cum să imprimezi, te vei uita că te descurci fără să te gândești.
Un alt beneficiu pentru întărirea abdominusului transvers este o burtă mai plată. Mulți oameni caută noi modalități de a aplatiza burta și de a scăpa de „pooch” -ul din față. Abdomenul transvers este ca un „corset” încorporat puțin. Dacă antrenezi corect acest mușchi, vei simți cât de strânse sunt abdomenele tale. Apoi, cu o alimentație curată și un exercițiu cardio bun, puteți scăpa de grăsimea care acoperă acest mușchi și aveți o burtă frumoasă și strânsă!
Utilizați aceste linkuri pentru a naviga rapid în acest ghid:
- Cum să faci Criss Cross
- Ce funcționează mușchii Criss Cross?
- Avantajele Criss Cross
- Câte calorii arde Criss Cross?
- Alte exerciții similare cu Criss Cross
- Incorporarea încrucișării în antrenamentele dvs.
Cum să faci Criss Cross
Iată pașii pentru realizarea Criss Cross:
1) Începeți să vă întindeți pe spate cu picioarele lungi și drept în sus către tavan.
2) Aduceți o gleznă peste cealaltă și comutați într-o mișcare încrucișată în diagonală (a se vedea fotografia) pentru 4 puncte și înapoi pentru 4 puncte. Acesta este un singur reprezentant.
Ce funcționează mușchii Criss Cross?
Criss Cross este o mișcare minunată de rezistență a nucleului care funcționează absul scăzut - rectul abdominal, precum și mușchii și stabilizatorii din spate. Este o mișcare excelentă pentru a vă întări nucleul!
Avantajele Criss Cross
Există multe motive pentru care ar trebui să încorporezi Criss Cross în antrenamentele tale. Iată doar câteva: