Cum să faceți față gripei ceto - Heather Beardsley Coaching

În termen de 24 de ore de la începerea unei diete ketogenice (cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi), am început să amețesc, inima îmi curgea și mă simțeam slăbit și spațios. Am făcut câteva cercetări și mi-am dat seama destul de repede că acesta este un răspuns foarte obișnuit la trecerea la un mod de a mânca foarte scăzut în carbohidrați. Simptomele mele au indicat că am ceea ce se numește „gripa keto.” Vă voi spune cum să evitați gripa ceto, astfel încât să nu trebuie să suferiți inutil.

ce se întâmplă

Ceea ce se întâmplă în timpul trecerii la consumul scăzut de carbohidrați este că centrele de producție a energiei din celulele dvs. sunt în proces de schimbare peste „mașinile” lor pentru a se adapta la această schimbare a combustibilului. Aceste modificări pot dura două săptămâni până la o lună pentru a fi finalizate. Un alt lucru care se întâmplă este că nivelul de insulină scade cu adevărat, iar acest lucru vă face să pierdeți multă greutate de apă, ceea ce face ca sodiul și electroliții să se epuizeze. Este epuizarea sodiului și a electroliților care sunt responsabili pentru marea majoritate a simptomelor gripei cetoase de yucky, ceea ce este de fapt o veste minunată, deoarece asta înseamnă că puteți minimiza marea majoritate a simptomelor gripei ceto dacă știți ce să faceți.

Gripa keto este motivul numărul unu pentru care majoritatea oamenilor abandonează o dietă ketogenică sau cu conținut scăzut de carbohidrați, neînțelegând că:

Este temporar
Este de evitat dacă suplimentați cu sodiu și electroliți

Am fost întrebat tot timpul cum să mă descurc cu gripa ceto, iar răspunsul meu este să vă redimensionați exercițiul timp de două săptămâni, pentru a da celulelor dvs. timp să se adapteze la lipsa de carbohidrați și să vă mărească aportul de sodiu și electroliți. Dacă mâncați un conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să înțelegeți că veți avea o nevoie crescută de sodiu și magneziu, mai ales în primele două săptămâni de adaptare la o dietă ceto.

adevărul despre necesitățile de sare în general

În anii '80 și '90, toate recomandările de sănătate au fost reducerea consumului de sare, dar acum aflăm că prea puțină sare poate schimba corpul în modul semi-foame și poate provoca rezistență la insulină (1) și pofte de zahăr. Acest lucru se întâmplă deoarece nivelurile scăzute de sodiu au în esență același efect ca și consumul unei diete bogate în zahăr - sare sărată determină niveluri mai ridicate de insulină, ceea ce ne determină să ne îngrășăm (!)

De asemenea, fără sare adecvată, apa și substanțele nutritive nu pot pătrunde în celulele corpului nostru, celulele noastre nu pot transmite corect semnalele nervoase și corpurile noastre pierd capacitatea de a contracta celulele musculare, ceea ce la rândul său afectează digestia corectă, funcția inimii și chiar respiraţie.

Deci, acum știm că ar trebui să sărăm mâncarea după gust și să nu restricționăm sarea decât dacă aveți o problemă specifică de sănătate și medicul dumneavoastră v-a sfătuit să nu. Cu toate acestea, există cerințe suplimentare de sodiu pentru aceia dintre noi care mănâncă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pe bază de alimente întregi, fac multe exerciții fizice sau beau cafea, deoarece toate provoacă epuizarea sodiului .

considerente specifice

Mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați cauzează niveluri scăzute de sodiu din câteva motive. Glicemia contribuie la absorbția sodiului în intestin. Deoarece dietele cu conținut scăzut de carbohidrați determină niveluri foarte scăzute de glucoză în sânge, asta înseamnă că persoanele cu conținut scăzut de carbohidrați nu absorb sarea, precum și cei care consumă o dietă tradițională. În al doilea rând, cei care se află în cetoză (modul de ardere a grăsimilor) vor pierde, de asemenea, sodiu, deoarece atunci când sunteți în cetoză, aveți un nivel scăzut de insulină care determină rinichii să spele sodiul. Consumatorii cu conținut scăzut de carbohidrați nu rețin la fel de multă apă în organism și, prin urmare, se pot deshidrata mai repede, ceea ce determină pierderea de sodiu și potasiu. În cele din urmă, cei care consumă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pe bază de alimente întregi nu primesc sodiu prin alimentele procesate, așa că trebuie să compenseze acest lucru prin suplimentarea.

Cafea Cofeina conținută în cafea are proprietăți diuretice care vă fac să pierdeți nu numai apă, ci și sodiu și alte minerale. Consumul a 4 căni de cafea pe zi poate epuiza corpul până la o linguriță completă de sare în doar 4 ore.

Exercitarea evident provoacă epuizarea sodiului prin transpirație. Exercitiile fizice grele zilnic, mai ales pe timp cald, pot deshidrata rapid si epuiza nivelul de sodiu si iod. Puteți pierde 50-100 mg de iod pe oră de exercițiu! Depleția de iod este legată de creșterea în greutate și de hipotiroidism.