Cum să echilibrezi postul intermitent atunci când iubești exercițiile intense
Când vine vorba de wellness, echilibrul este esențial: o noapte petrecută acasă, o zi petrecută acasă, o sesiune intensă de haltere, urmată de o cursă de yoga restaurativă și o masă sănătoasă, finalizată cu puțină dulceață.
Același lucru se aplică atunci când urmați un anumit plan de dietă sau un regim de antrenament - în acest caz, postul intermitent (IF), care dictează când ar trebui - și nu ar trebui - să mâncați pe tot parcursul zilei. Este posibil să știți deja toate tipurile de IF și poate chiar unele dintre regulile care se aplică procesului. Dar, când vine vorba de toate aspectele, cum funcționează?
Eu însumi am avut câteva întrebări cu privire la modul de echilibru a mânca suficient și a face mișcare în timp ce fac IF. Am încercat metoda 16: 8 - adică postind 16 ore din zi și oferindu-vă o fereastră de opt ore pentru a vă mânca toate caloriile zilnice - și mi-a fost greu să găsiți un mediu fericit de a intra antrenamentul meu obișnuit intens și reușind să rămân energizat pe tot parcursul zilei.
Omiterea micului dejun mă lăsa leneș și slab în timpul antrenamentelor de dimineață și chiar aș constata că nu aș putea mânca suficientă mâncare în timpul ferestrei mele de opt ore. M-am străduit să găsesc programul corect de mâncare și antrenament pentru viața mea, care, de asemenea, a coexistat fericit cu IF. Din fericire, există câțiva experți - sub formă de nutriționiști sportivi, sportivi și alții - care au primit câteva sfaturi pentru această enigmă.
Luați în considerare schimbarea programului dvs. de masă sau de exerciții
Din exterior, IF pare a fi un mod superstrict, regimentat de a trăi - și într-o anumită măsură, este - dar oferă, de asemenea, o mulțime de spațiu pentru a vă face propriile reguli. „Scopul este de a găsi momentul ideal pentru a face mișcare”, explică Tiffany Houser, instructor SoulCycle și antrenor de stil de viață. Tiffany sugerează să vă programați fereastra de mâncare în jurul programului ideal de antrenament, astfel încât să puteți alimenta înainte și/sau după o sesiune intensă.
Personal, mi-a fost greu să mă gândesc în afara cutiei când a venit vorba de IF. Am simțit că pot să mă antrenez doar dimineața devreme, deoarece dacă aș aștepta până seara, ar trebui să postesc mult mai mult pe tot parcursul zilei. Autorul, medicul și nutriționistul sportiv Marie Spano sugerează să încercați să faceți mișcare în timpul ferestrei de hrănire „astfel încât să aveți energie imediată la bord pentru a trece prin antrenament”. Acest lucru a însemnat că unele dintre antrenamentele mele săptămânale erau o plimbare rapidă de 20 până la 30 de minute în vecinătatea muncii mele, ceea ce nu este la fel de intens într-o sesiune de transpirație pe care aș dori-o, dar remediază problema de programare care vine adesea cu IF . Alții care iubesc antrenamentele de dimineață pot decide să-și schimbe fereastra de mâncare la 8 a.m.-4 p.m., optând pentru post de la 4 p.m. pana dimineata. Dar dacă acest lucru nu este posibil, încercați să vă schimbați antrenamentele de dimineață spre după-amiază sau seara.
Gândiți diferit la antrenamente
Postul intermitent necesită să aruncați mult din ceea ce sunteți obișnuiți despre mâncare și să faceți mișcare pe fereastră. Asta înseamnă adoptarea ideii că postul este egal cu pierderea de grăsime. Pentru cei cu accent pe pierderea în greutate, exercițiile fizice pot deveni un bonus suplimentar. "Amintiți-vă că postiți pentru pierderea de grăsime și vă antrenați pentru a păstra sau a construi mușchi", Brad Pilon, autorul Eat Stop Eat, spune. „Postul face toată munca pentru pierderea de grăsime, iar antrenamentele și nutriția post-antrenament fac totul pentru a vă ajuta să obțineți mușchi mai puternici.”