Cum să echilibrezi alergarea cu antrenamentul de forță - Aleargă înainte sau după ridicare
Credeți sau nu, puteți să le faceți pe amândouă și totuși să vă puteți mișca. Trebuie doar să vă programați antrenamentele în mod corect.
- Pentru a fi în partea de sus a jocului de alergare, antrenamentul de forță este o necesitate.
- O nouă recenzie publicată în revista Sports Medicine detaliază modul de echilibrare a ridicării și alergării pentru a minimiza durerile musculare și pentru a obține performanțe mai bune.
Alergatul și antrenamentul de forță merg mână în mână. A face timp pentru a lovi greutățile vă poate ajuta să reduceți riscul de rănire și să vă construiți mușchii pentru a vă îmbunătăți performanța pe drumuri (sau trasee!). Dar știm direct că nu este niciodată distractiv - sau ușor - să înregistrați acel antrenament pe termen lung sau rapid în programul dvs. de antrenament atunci când mușchii dvs. încă țipă din ziua picioarelor.
Dar nu renunțați încă la antrenamentele de forță. Datorită noilor cercetări, acum este puțin mai ușor să vă dați seama cum să echilibrați ambele tipuri de exerciții, astfel încât să puteți profita la maximum de ele - și totuși să puteți merge.
Publicat în revista Sports Medicine, cercetătorii au analizat aproape 100 de studii pentru a afla care ar putea fi cele mai bune modalități de a combina ziua de picioare și alergarea.
Dar, mai întâi, s-ar putea să vă întrebați care este afacerea care stă la baza motivului pentru care performanța dvs. este primită. Potrivit autorului principal Kenji Doma, dr., Performanța dvs. de alergare este afectată între sesiunile de antrenament de rezistență datorită antrenamentului de rezistență la stres care vă pune mușchii - care poate continua până la 72 de ore.
„Stresul indus de antrenamentul de rezistență poate împiedica capacitatea mușchilor de a se contracta optim, ceea ce este vital pentru orice tip de mișcare, inclusiv pentru alergare”, a spus el pentru Runner’s World. "Prin urmare, efectuarea oricărei forme de antrenament de anduranță în perioadele de stres indus de antrenamentul de rezistență poate împiedica sportivii de anduranță să își atingă obiectivele sesiunii, cum ar fi acoperirea unei distanțe particulare sau menținerea ritmului."
Ca să nu mai vorbim, o zi dură a picioarelor poate duce și la o durere gravă: poate dura până la o zi sau două până la recuperarea după o sesiune a corpului inferior decât o alergare de intensitate ridicată.
Dar sărind peste ziua piciorului nu este răspunsul - a afla cum să-l echilibrezi cu rutina de alergare este. Iată instrucțiunile din recenzie care vă pot ajuta să faceți exact acest lucru.