Cum să detoxificați planul dvs. complet de dietă de detoxifiere
„Cred că trebuie să mă duc la o dezintoxicare” - este o expresie pe care o auzim ori o spunem în mod regulat, dar știți cu adevărat cum să ne detoxificați și ce implică o dietă de detoxifiere?
Susținătorii detoxifierii cred că este bine să oferiți corpului dumneavoastră o detoxifiere de câteva ori pe an pentru a ajuta la eliminarea toxinelor. Nu trebuie să implice postul, alimentația hardcore, irigarea colonului sau alimentele fad (nu vorbim aici să trăim din smoothie de culoare spanac!)
Potrivit nutriționistului doctor Sarah Brewer, o dietă de detoxifiere nu trebuie să fie atât de drastică și poate avea multe beneficii, cum ar fi ajutarea la depășirea stresului, la obținerea mai multă energie și la slăbire. Încercarea unei diete de detoxifiere ar trebui să fie o experiență plăcută - ajutându-vă să adoptați un stil de viață mai sănătos pe care îl puteți purta după ce ați terminat.
Dieta noastră de detoxifiere de două săptămâni, de mai jos, nu este doar pentru vară și vă va ajuta să pierdeți 7 kg în două săptămâni consumând multe fructe și legume.
Ce este detoxifierea?
Detoxifierea înseamnă curățarea și hrănirea corpului din interior spre exterior. Deoarece veți elimina toxinele și veți oferi corpului nutrienți sănătoși, detoxifierea vă poate ajuta să vă protejați de boli, precum și să vă ajutați să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți pielea. Va trebui să eliminați orice lucru procesat și gras, astfel încât corpul dvs. nu primește decât bunătate - inclusiv o mulțime de fructe și legume, apă, fibre și proteine.
De ce detoxifiere?
Urmarea unei diete de detoxifiere este deosebit de utilă pentru cei care se simt stresați, epuizați, obosiți tot timpul sau au tendința spre infecții recurente, dureri de cap, concentrație slabă sau disconfort digestiv.
Majoritatea oamenilor ar beneficia de o dietă de detoxifiere după sezonul festiv (deși se poate face în orice moment al anului). Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate pe care l-ați câștigat, vă ajută, de asemenea, să susțineți propriile sisteme de eliminare ale corpului după ce vă răsfățați prea mult.
3 pași simpli pentru detoxifiere ai lui Sarah Brewer:
Nutriționistul doctor Sarah Brewer împărtășește pașii ei simpli pentru detoxifierea cu succes
1. Selectați o dietă integrală care să furnizeze fructe proaspete, legume, leguminoase, cereale integrale și surse de proteine slabe.
2. Bea apă, sucuri, smoothie-uri și ceaiuri din plante.
3. Luați suplimente de susținere, cum ar fi probiotice, antioxidanți, ciulin de lapte și anghinare.
Ce să mănânci când te dezintoxici
Consumați cât de mult sau cât de puțin din următoarele alimente doriți. Nu trebuie neapărat să slăbești dacă te încadrezi în greutatea sănătoasă pentru înălțimea ta.
În timpul dietei de detoxifiere, ar trebui să consumați în principal fructe proaspete sau uscate, legume crude sau ușor aburite, sucuri de casă, piureuri și supe. Și există multe rețete diferite de detoxifiere pe care le puteți încerca pentru inspirație sănătoasă. De asemenea, ar trebui să includeți:
Proteină: Mănâncă mai multe leguminoase precum fasole de soia, naut și linte. Dacă doriți să mâncați carne, selectați pește și bucăți slabe (pui cu piele).
Cereale integrale: Cum ar fi fulgi de ovăz și orezul brun oferă fibre și energie.
Fluide: Bea apă și ceaiuri de plante fără cofeină.
Suplimente de sprijin: Suplimentele pentru susținerea funcției hepatice (cum ar fi ciulinul de lapte sau anghinarea globului) și suplimentele pentru a ajuta digestia (cum ar fi aloe vera sau psyllium) vor ajuta într-o dietă de detoxifiere.
De asemenea, ar trebui să includeți brânză de vaci și iaurt probiotic sau băuturi în dieta dvs., care ajută la creșterea cantității de bacterii bune din intestin (acestea ajută la digestie și joacă un rol în creșterea imunității). De exemplu, băutura cu iaurt Actimel conține probioticul Lactobacillus Casei, care sa dovedit a crește imunitatea celulară la femeile tinere, sănătoase, precum și la adulții de vârstă mijlocie.
Ce să eviți
Ceea ce nu mănânci este la fel de important ca ceea ce faci. Multe diete de detoxifiere necesită interzicerea completă a cofeinei, în timp ce ar trebui să evitați adăugarea de sare, îndulcitori artificiali și alcool. Dacă în mod normal beți mai mult de trei băuturi pe bază de cofeină pe zi, reduceți treptat o săptămână sau cam așa înainte de a începe dieta de detoxifiere, astfel încât să nu aveți simptome de sevraj la cofeină, cum ar fi dureri de cap, nervozitate și iritabilitate.