Cum să depuneți un post intermitent în jurul antrenamentelor dvs.

Până acum nu ai auzit doar despre una dintre cele mai recente tendințe de slăbire, știi cel puțin o mână de oameni care sunt devotați postului intermitent (IF). Poate chiar ai încercat-o singur.

--> Există o mulțime de opinii în jurul IF și există diferite moduri de a o face. Deci, fără îndoială, aveți câteva întrebări. Cât de eficient este? Care este cea mai bună metodă? Ce factori în momentul? Cum vă potriviți antrenamentele în jurul postului? Iată ce spune știința de fapt despre asta.

Jordan Mazur, MS, R.D., este coordonatorul nutriționistului și dieteticianului în sporturi de echipă pentru San Francisco 49ers.

25 dintre cele mai ușoare rețete sănătoase pentru a vă ajuta să pierdeți rapid grăsimile

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent a existat de secole, încă din vremurile vânătorilor-culegători, dar a crescut la popularitate în ultimii cinci ani sau cam așa ceva. Au existat câțiva catalizatori: un documentar din 2012 numit Eat Fast, Live Longer; precum și o serie de cărți, printre care The Fast Diet, The 5: 2 Diet Book și The Obesity Code. Toate aceste medii, combinate cu succesul anecdotic, au creat un buzz pozitiv în jurul tendinței.

--> IF este un model de alimentație care ciclează între perioadele de post și mâncare. Nu spune în mod specific ce alimente să mănânci sau să le eviți, ci mai degrabă când ar trebui să mănânci. De fapt, este mai mult un model alimentar decât o dietă propriu-zisă. Metodele IF moderne pot fi rezumate prin aceste patru tipuri:

Eat-Stop-Eat: Aceasta implică postul de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
Metoda 5: 2: Consumați doar 500 de calorii în două zile non-consecutive ale săptămânii, dar mâncați un model normal celelalte cinci zile ale săptămânii.
Post alternativ: Posti în fiecare zi. Acest lucru poate fi ajustat, dar unele metode permit 500 de calorii sau mai puțin în zilele de post.
Metoda 16: 8: Aceasta implică sărind peste micul dejun și să vă restrângeți alimentația zilnică la opt ore, apoi țineți post 16 ore înainte de a mânca din nou. De exemplu, fereastra de alimentare ar putea fi între orele 12-20. dar în interiorul acelei ferestre, puteți adăuga două sau trei mese, apoi repede până la 12 p.m. ziua următoare.

Metoda 16: 8 este cea mai populară și mai ușoară pentru care oamenii se pot lipi. Per total, indiferent de metoda pe care o alegeți, atâta timp cât reduceți aportul caloric, orice metodă ar trebui să cauzeze pierderea în greutate, atâta timp cât nu consumați excesiv în timpul perioadelor de hrănire.

Beneficiile postului intermitent depășesc pierderea în greutate, arată un nou studiu

Cum îți afectează corpul și te ajută să slăbești?

Postul provoacă o serie de reacții în organism care vă afectează celulele la nivel molecular. Ideea principală din spatele IF este că vă ajută corpul să acceseze și să mobilizeze depozitele de grăsime prin ajustarea hormonilor care influențează lipoliza (descompunerea grăsimilor). Fără să ne scufundăm prea mult în știința și mecanismele modului în care funcționează, iată câteva schimbări care apar în corp în perioadele de post:

Creșterea hormonului de creștere uman: Hormonul de creștere sau somatotropina este un hormon peptidic care stimulează creșterea celulară, reproducerea celulară și regenerarea la om. Mai important, stimulează producția de IGF-1, care are un impact pozitiv asupra nivelului de insulină și al nivelului de grăsime corporală. Cercetările arată că postul poate determina creșterea nivelului hormonilor de creștere, ceea ce are beneficii pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară, printre alte beneficii.
Sensibilitatea la insulină se poate îmbunătăți: Postul poate determina scăderea dramatică a nivelului de insulină, ceea ce face ca capacitatea dvs. de a arde grăsimea corporală să fie mai accesibilă. Ideea din spatele postului este de a permite nivelului de insulină să scadă suficient de departe încât să ardem grăsimile, deoarece trebuie să ne folosim de acele depozite de energie în perioadele de post sau de foame.