Cum să depășești un real platou pentru pierderea în greutate
De: Lainey Younkin, MS, LDN, RD | 23 septembrie 2020 | Mănâncă bine
Ai pierdut 10 kilograme! Apoi, scara temută se oprește și nimic din ceea ce faceți nu pare să mute acel număr în jos. Nu esti tu; este corpul tău. Ei bine, ești tu și corpul tău. Dar este fixabil. Continuați să citiți pentru a afla cinci vinovați furioși din spatele platourilor de slăbit și cum să glisați din nou numărul pe scară în jos.
1. Caloriile se strecoară din nou
Sunteți în modul de urmărire completă a alimentelor. Dar apoi trece o lună și nu ești atât de religios. O mână suplimentară de nuci aici, un pahar suplimentar de vin acolo și fără să știi, ai adăugat 250 până la 500 de calorii înapoi în ziua ta. Deși s-ar putea să nu te îngrași, ar putea fi motivul pentru care pierderea în greutate sa oprit. Titilayo Ayanwola, MPH, RD, LD, dietetician înregistrat, explică: „După ce au slăbit cu succes timp de o lună sau două, oamenii au tendința de a se relaxa în eforturile lor și de a atinge un platou de slăbire, deoarece nu mai acordă atenție de alimente pe care le consumă și își estimează inexact mărimile porțiilor. În realitate, cel mai probabil mănâncă mai mult decât cred că sunt, determinând scăderea în greutate a acestora. "
Nu vă faceți griji, este ușor să remediați acest lucru, spune ea: „Pentru a corecta acest lucru: ar trebui să continuați să cântăriți și să măsurați alimentele pentru a vă asigura că nu vă subestimați dimensiunile porțiilor și, de asemenea, să păstrați un jurnal alimentar. este foarte perspicace și vă poate ajuta să identificați momentele în care s-ar putea să luați gustări fără minte, ceea ce este, de asemenea, un factor care contribuie la lovirea unui platou. " Nu este nevoie să urmăriți caloriile pentru totdeauna, dar este o modalitate bună de a identifica problemele.
2. Nu mănânci suficient
Da, tocmai am spus că este posibil să mănânci prea multe calorii, dar opusul ar putea fi, de asemenea, adevărat. „Corpurile noastre sunt foarte inteligente”, spune Megan Kober, RD. "Dacă ai mâncat foarte scăzut, probabil ai pierdut în greutate inițial, dar asta nu este durabil. Trebuie să mănânci mai mult pentru a-ți hrăni metabolismul".
Restricția severă a caloriilor semnalează corpului să păstreze energia, nu să o ardă. Este modul în care corpul tău te protejează, deoarece nu știe că încerci să slăbești. Se crede doar că ai rămas fără mâncare și nu știe când vei mânca din nou. Pentru a combate acest lucru, slăbiți încet - nu prin diete accidentale - și mâncați proteine, fibre și grăsimi sănătoase la fiecare 3 până la 4 ore.