Cum să depășești aceste frici obișnuite de antrenament - și, în cele din urmă, să slăbești
Temerile de antrenament te țin de la sală? Reîntoarcerea la o rutină de exerciții este destul de descurajant, darămite să vă alăturați unei noi facilități cu care nu sunteți familiarizați, înconjurat de oameni pe care nu îi cunoașteți.
Un sondaj la nivel național realizat de Fitrated la 1.000 de americani a constatat că 65 la sută dintre femei și 36 la sută dintre bărbați evită sala de sport din teama de a nu fi judecați. Această înțelegere era mai frecventă în rândul celor care se considerau mai puțin atrăgători, mai puțin în formă sau mai puțin experimentați la sală decât alții. Și temerile ar putea să nu fie complet nefondate: unul din trei respondenți a recunoscut că i-a judecat pe alții în timp ce se afla la sală.
Pe lângă faptul că vă simțiți conștienți de modul în care arătați sau de nivelul dvs. de fitness, senzațiile fizice incomode și frica de rănire pot adăuga straturi suplimentare de anxietate care pot face dificilă motivarea pentru a ajunge la sala de sport.
Dar dacă faceți din fitness o prioritate în noul an, suntem aici pentru a vă ajuta să eliminați unele temeri obișnuite care ar putea să vă împiedice - și pentru a ușura puțin acea povară mentală.
Frica: Simțirea conștiinței de sine despre cum arăți
Peste jumătate dintre persoanele chestionate de Fitrated au recunoscut că nu par suficient de potrivite pentru a fi la sală și aproape 44% au spus că se simt judecați pentru alegerea îmbrăcămintei lor. Dar nu trebuie să ieșiți și să lăsați o bucată de schimbare pe un nou dulap de antrenament pentru a vă simți mai bine. Dacă purtați un tricou supradimensionat, îl puteți pune în față sau vă puteți înfășura mânecile pentru a-i da o formă. Dacă nu sunteți mulțumit de aspectul corpului dvs. acum, puteți folosi și câteva trucuri pentru a ascunde punctele de probleme cu care s-ar putea să vă simțiți inconfortabil. Dacă îți este jenă de brațele flăcate, poartă o cămașă de antrenament cu mânecă lungă, deasupra unui sutien sport (în loc de o cămașă cu mânecă scurtă, cu o jachetă peste ea, ceea ce este prea probabil mai multe straturi pentru un antrenament în interior).
Stilistul profesional Samantha Brown recomandă căutarea de articole de îmbrăcăminte cu o țesătură groasă, întinsă sau chiar cu țesături de compresie, pentru a ajuta la subțierea corpului. „Calitatea contează aici, deoarece liniile sportive de ultimă generație sunt proiectate cu mai multă atenție pentru a ascunde pielea slabă, celulita și siluetele care măgulesc”, spune ea. Când vine vorba de minimizarea anumitor zone ale corpului, ea vă recomandă să căutați țesături mate (evitați strălucirea și materialele lucioase). În timp ce modelul va atrage privirea, o imprimare mai întunecată poate contribui, de asemenea, la minimizarea apariției celulitei sau a tonusului pielii libere, deoarece oferă distragere. ” Ea mai spune, „pentru a ajuta la minimizarea abdomenului liber, optează pentru un pantaloni cu talie înaltă sau pantaloni sportivi cu o bandă largă. Orice reducere redusă exagerează această problemă. ”
Modul în care exercițiile fizice vă ajută atât creierul cât și corpul
Frica: Ieșirea din respirație
După câteva minute pe un aparat cardio, s-ar putea să vă simțiți fără respirație și poate să vă panicați. Am avut un client care mi-a explicat această teamă de mai multe ori - spunând că știe că este inevitabil să nu mai sufle, dar nu poate să treacă peste ea. Se simțea prostească, dar pur și simplu ar coborî de pe mașină când respirația s-a îngreunat, pentru că era atât de speriată de a nu putea respira complet.
Dr. Jamie Wells, director de medicină pentru Consiliul American pentru Știință și Sănătate, explică faptul că nu este neobișnuit să ieși din respirație cu exercițiile fizice, mai ales dacă nu ai formă. Ea îi încurajează pe oameni să aibă „o conversație pe deplin informată cu și o posibilă evaluare de către medicul dumneavoastră, deoarece trecerea instantanee de la extremele unui stil de viață mai sedentar la un antrenament greu solicită să provoace cele mai multe probleme. Facilitatea în el este probabil mai durabilă și va fi un pariu mai ideal ”.
Așa că nu uitați să nu treceți de la zero la 100 chiar din poartă. În timp ce vă antrenați, verificați cu respirația. Respirați prin nas și suflați prin gură. Faceți câteva vorbe de sine și spuneți-vă că veți fi bine dacă respirația începe să devină mai dificilă (și că puteți oricând să coborâți de pe mașină). Începeți oferindu-vă o perioadă de 1 minut pentru a vă răsufla. Dacă este prea dificil să elimini singură această frică, angajează un antrenor personal pentru o sesiune cu scopul de a-ți respira în timp ce ești supravegheat.