Cum să definim ce; perfecţiune; arată ca în propria călătorie de slăbit
Ghidele de dietă și exerciții fizice sunt un loc bun pentru a începe. Dar adevăratul progres vine din definirea a ceea ce arată un stil de viață sănătos pentru tine.
Ghidurile dietetice federale sunt complexe, motiv pentru care atât de mulți oameni se luptă să facă modificările necesare pentru a-și îmbunătăți aportul nutrițional. Poate deveni rapid copleșitor, motiv pentru care am petrecut primele șase luni ale proiectului meu de un an pentru a respecta Ghidurile federale de activitate fizică și Ghidurile dietetice, adoptând o abordare pas cu pas pentru a încorpora fiecare regulă în viața mea de zi cu zi.
Într-o zi, în timp ce vorbeam cu antrenorul de sănătate certificat ACE Sabrena Jo, unul dintre mentorii mei de la American Council on Exercise, am menționat că am ajuns la punctul în care acest proiect nu mai era despre învățarea de reguli noi și găsirea de modalități de a le încorpora în mod de viata. În schimb, acum era vorba de stăpânirea consistenței.
La greutatea mea, planul meu includea să mănânc 17½ căni de legume în fiecare săptămână (2½ cești/zi), cu cantități specifice alocate diferitelor tipuri de legume: verde închis, roșu și portocaliu, fasole și mazăre, legume cu amidon și altele.
În medie în fiecare săptămână, în cea de-a șaptea lună a proiectului meu, am făcut în medie 17¼ cești de legume, la doar un sfert de ceașcă de obiectivul meu. Cu toate acestea, raporturile mele nu erau chiar corecte. De exemplu, am mâncat mai multe legume verzi și mai puține legume roșii/portocalii decât solicită Ghidul dietetic. I-am spus Sabrenei că voi lucra la perfecționarea echilibrului dintre tipurile de legume.
„O să te înnebunești”, a spus ea. „A te compara cu perfecțiunea este un lucru periculos”.
Perfecțiune vs. Progres
La început, am fost uimit, dar în curând mi-am dat seama că avea absolut dreptate. Liniile directoare dietetice reprezintă modelul alimentar ideal. Bătându-mă - chiar dacă doar pentru o clipă - pentru că sunt sfert de sfert de cană de obiectivul meu săptămânal de legume și mănânc mai multe legume verzi decât ar fi trebuit să fie o rețetă pentru dezastru.
Înainte de a începe acest proiect, aveam în medie 6 până la 7 căni de legume în fiecare săptămână, dintre care aproximativ trei sferturi erau broccoli.
În loc să mă compar cu comportamentul ideal reprezentat de liniile directoare, am început să compar sinele meu actual cu sinele meu vechi - care nu reușește niciodată să-mi ridice spiritul și să mă țină motivat.
Importanța ascultării corpului tău
Când vine vorba de activitate fizică, încerc să învăț cum să-mi ascult corpul. La începutul acestui proiect, după ani de exerciții fizice datorate durerilor, durerilor și durerilor de cap cronice, mi-am lăsat angajamentul față de noile mele modificări de comportament să-mi înnegreze judecata. M-aș forța uneori să mă antrenez prin durere sau să mă dublu și să fac două antrenamente într-o singură zi, pentru a atinge obiectivul săptămânal definit de Ghidul de activitate fizică.