Antrenament optim cu greutatea în timpul dietei Consilierea corpurilor slabe
Cum ar trebui să ridic greutățile în timp ce țin dieta? Toată lumea de la sală de sport și toate revistele spun să meargă rep înalte pentru a arde grăsimea. Antrenamentul cu reputație înaltă arde cu adevărat mai bine grăsimile? Este aceasta cea mai bună abordare a antrenamentului în timpul dietei?
În timp ce antrenamentul cu repaus ridicat, intervalul de odihnă scurt are potențialul de a arde un număr destul de mare de calorii, antrenamentul în timpul unei etape de pierdere a grăsimii ar trebui utilizat pentru a păstra (sau chiar a crește) masa musculară, spre deosebire de stimularea pierderii de grăsime. Pierderea de grăsime va proveni sau ar trebui să provină în primul rând din nutriție, restul provenind din diferite forme de muncă cardiovasculară (HIIT, antrenament la intervale, o anumită stare cardio, etc.) Antrenamentul cu greutăți ar trebui să se concentreze în primul rând pe intensificarea și păstrarea mușchiului pe care îl aveți, nu pierderea de grăsime. Lăsați celelalte 23 de ore ale zilei să se ocupe de pierderea de grăsime.
Cel mai bun pariu este să evitați o mulțime de antrenamente cu repere ridicate și cu sarcină redusă în timpul dietei. Corpul dvs. are deja o capacitate limitată de recuperare din cauza lipsei de combustibil/substrat atunci când aveți calorii reduse. Greutățile ușoare în timp ce se află în deficit caloric vor duce probabil la mai multe pierderi musculare, deoarece corpul dvs., în timp ce încercați să vă adaptați la un deficit caloric, va încerca să „încetinească” în timp. Acest lucru se întâmplă prin diferite răspunsuri hormonale, precum și prin eliminarea țesutului mai activ din punct de vedere metabolic - mușchiul. Corpul tău va încerca întotdeauna să se adapteze la orice schimbare pe care ai aruncat-o - și aceasta include un deficit caloric. Cu cât te abatezi mai mult de la „punctul tău stabilit”, cu atât corpul tău va răspunde mai mult pentru a te aduce înapoi.
Hormonii răspund la supraalimentare și supraalimentare. În ceea ce privește caloriile reduse și pe măsură ce scade grăsimea corpului, hormonii catabolici cresc, favorizând oxidarea crescută a aminoacizilor (descompunerea proteinelor) și cad hormonii anabolici. Acreția/reținerea netă a proteinelor scade, oxidarea proteinelor crește, volumul celular scade în general, producția de leptină scade etc. etc. Amintiți-vă, ceea ce construiește mușchiul este ceea ce menține mușchiul și, dacă nu îl utilizați, îl veți pierde. Trebuie să-i oferi corpului tău un motiv pentru a te ține de mușchi și acest lucru necesită să te antrenezi peste un prag de intensitate minimă. Deci, pur și simplu nu vă deranjați cu aceste seturi de 15-20 de repetiții. Antrenează-te greu și încearcă să devii și/sau să rămâi puternic.