Cum să crești testosteronul Un medic explică cum să mărești testosteronul în mod natural
Tot ce trebuie să știți despre testosteron și cum să-l stimulați dacă aveți nevoie
Testosteronul este hormonul de care se îngrijorează mulți bărbați - de fapt, este probabil singurul hormon pe care mulți îl pot numi. Este, de asemenea, una dintre cele mai neînțelese. Deoarece este legat de dorința sexuală și de creșterea mușchilor, internetul este plin de modalități naturale și, în ceea ce privește profesia medicală generală, ineficiente de stimulare a acesteia, împreună cu promisiuni exagerate despre ceea ce ar putea realiza niveluri ridicate de testosteron.
Pentru a obține informații despre ceea ce omul obișnuit trebuie să știe despre testosteron, am vorbit cu dr. Timothy Woodman, director medical al Bupa Marea Britanie, iar apoi experții de la Men’s Fitness analizează ceea ce vă poate ajuta nivelul T și suplimentarea efectivă.
Ce este testosteronul și de ce avem nevoie de el?
Înainte de a începe să căutați modalități de creștere a nivelului de testosteron, probabil că merită să știți exact ce face în organism.
"Testosteronul este un hormon responsabil de dezvoltarea caracteristicilor sexuale masculine", spune Woodman.
„Reglează dorința sexuală și joacă un rol vital în producția de spermă. De asemenea, reglează masa osoasă și musculară, afectează modul în care bărbații depozitează grăsimea corporală și ajută la producerea de celule roșii din sânge - celulele sanguine care mișcă oxigenul în tot corpul.
„Femeile au și acest hormon, dar în cantități mult mai mici. De fapt, testosteronul are unele efecte care imită estrogenul - hormonul sexual feminin - la femei, inclusiv protejarea oaselor și menținerea lor puternică. ”
Care sunt riscurile unui nivel scăzut de testosteron?
Testosteronul este un hormon vital, deci nu este de mirare că atunci când aveți un nivel scăzut al acestuia, multe funcții corporale încep să sufere.
„Semnele nivelurilor scăzute de testosteron la bărbați includ apetitul sexual scăzut, masa musculară, dispoziția și energia”, spune Woodman.
Deoarece testosteronul vă ajută să vă regleze mușchii și oasele, bărbații cu niveluri scăzute pot observa, de asemenea, pierderea mușchilor și a forței. De asemenea, prezintă un risc crescut de osteoporoză (oase slabe).
"Deși nu există dovezi care să spună că nivelurile scăzute de testosteron cresc în mod direct șansele de a dezvolta boli cardiovasculare, bărbații cu niveluri scăzute sunt mai expuși riscului de a avea niveluri mai ridicate de colesterol, zahăr din sânge și tensiune arterială."
Omul obișnuit trebuie să-și facă griji cu privire la nivelul de testosteron?
Având un nivel scăzut de testosteron este, fără îndoială, o veste proastă. Din fericire, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aceasta, cu excepția cazului în care afișați simptomele de mai sus.
„Corpul unui bărbat produce în mod natural testosteron, mai ales în perioada pubertății și la începutul anilor ’20”, spune Woodman.
„Cu cât îmbătrâniți, totuși, cu atât produceți mai puțin testosteron. Douăzeci la sută dintre bărbații cu vârsta peste 60 de ani au niveluri scăzute și acest număr crește pe măsură ce îmbătrânești. ”
Dacă sunteți îngrijorat de nivelurile de testosteron, cel mai bun pariu este să le verificați de către medicul dumneavoastră, mai degrabă decât să vă autodiagnosticați.
„În timpul unei evaluări de sănătate Bupa sau la o vizită generală la medicul de familie, puteți cere verificarea nivelului de testosteron”, spune Woodman.
Există modalități naturale de a crește testosteronul?
O căutare rapidă pe internet va arunca tot felul de modalități naturale de a vă crește testosteronul în mod natural. Din păcate, este puțin probabil ca acestea să fie susținute de un corp de dovezi de încredere.
„Există multe teorii despre cum să-ți crești nivelul de testosteron. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice adecvate că aceste lucruri funcționează pe termen lung ”, spune Woodman.
Vestea bună este că opțiunile de tratament sunt disponibile pentru a vă crește nivelul. Acestea includ suplimente, injecții cu testosteron, plasturi sau geluri sau o peletă care se introduce sub piele și eliberează încet testosteronul în organism.
"Dacă sunteți îngrijorat, discutați cu medicul de familie sau cu un endocrinolog sau androlog, care va putea să dezvolte un plan de tratament sigur pentru dvs."
Un lucru care ar putea ajuta la simptomele testosteronului scăzut este un stil de viață sănătos. Un stil de viață sănătos este întotdeauna o alegere solidă, pentru a fi sincer.
„Deși nu există dovezi solide care să sugereze că exercițiile fizice și o dietă sănătoasă vă pot crește nivelul de testosteron, poate ajuta la ameliorarea simptomelor, precum oboseala, starea de spirit și pierderea mușchilor”, spune Woodman.
Fitness pentru bărbați recomandă modalități de a vă crește testosteronul
Încercați să vă antrenați puternic
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Strength And Conditioning Research, când subiecții au făcut seturi de exerciții puternice până la eșec, aceștia au experimentat o creștere a testosteronului post-exercițiu mai mare decât un grup de control care a făcut un amestec de antrenament în stil puternic și hipertrofie. Exercițiile au inclus o întoarcere a anvelopei, tracțiunea lanțului, transportul butoiului, ridicarea pietrei Atlas și plimbarea fermierului.