Cum să crești nivelul de hemoglobină în corpul tău
Hemoglobina este un tip de proteină care se găsește în organism și este responsabilă pentru producerea de celule roșii din sânge și transportă oxigenul către alte organe. Având un număr scăzut de hemoglobină, poate fi dificilă expulzarea dioxidului de carbon în plămâni, deoarece celulele colectează acest lucru din diferite țesuturi din corp pentru a-l expulza. Pe scurt, o hemoglobină scăzută nu numai că duce la oboseală, anemie și alte simptome, dar ar putea fi, de asemenea, fatală pentru bunăstarea ta.
Ce se înțelege prin număr scăzut de hemoglobină?
Numărul normal de hemoglobină la bărbați este de 14 grame pe decilitru de sânge, în timp ce pentru femei intervalul normal este de 12 grame pe decilitru de sânge. Numărul scăzut de hemoglobină din sânge duce la consecințe, cum ar fi anemia rezultată din deficit de fier, complicații ale sarcinii, probleme hepatice și infecții ale tractului urinar.
Bolile legate de o hemoglobină scăzută includ:
- Cancer
- Boli renale cronice
- Hipotiroidism
- Boala Hodgkin
- Leucemie
- Deficiente nutritionale
În general, dacă hemograma hemoglobinei dvs. nu este prea mică, nu veți simți prea multă diferență, cu toate acestea, cu niveluri mai scăzute, calitatea vieții dvs. va fi afectată din cauza oboselii și a altor complicații de sănătate care decurg din aceasta. S-ar putea să aveți un nivel scăzut de hemoglobină dacă treceți prin menstruație, deoarece pierderea severă de sânge este cunoscută pentru a duce la un număr scăzut de hemoglobină.
Modalități de creștere a numărului de hemoglobină
Există diferite modalități prin care vă puteți crește numărul hemoglobinei. Iată 8 moduri de a crește hemoglobina în corpul dumneavoastră:
1. Mănâncă alimente bogate în fier
Maximizați aportul de fier consumând alimente precum crustacee, varză, spanac și fructe și legume. Vă recomandăm alimente bogate în fier, cum ar fi stafide, curmale, ouă, fasole verde și legume cu frunze, cum ar fi spanacul. Nucile și semințele precum nucile de Brazilia, migdalele, semințele de chia și caju sunt alte opțiuni fantastice în ceea ce privește alimentele pentru a crește rapid hemoglobina. Pentru cei cărora le plac carnea, carnea de vită măcinată și pieptul de pui sunt surse populare de alimente bogate în fier.
Când adăugați carne în dieta dvs., alegeți carnea slabă cu conținut scăzut de grăsimi și optați pentru soiuri hrănite cu iarbă. Pentru 3,5 uncii de piept de pui, obțineți până la 0,7 mg de fier, în timp ce 85 de grame de carne de vită macinată furnizează până la 2,1 mg de fier. Fructele de mare, cum ar fi scoicile, stridiile și caviarul, sunt, de asemenea, cunoscute pentru a vă ajuta să vă îndepliniți DZR zilnic pentru fier, iar scoicile sunt cunoscute ca fiind cea mai bună sursă de alimentare - furnizând o cantitate enormă de 28 mg de fier și 22,1 mg de vitamina C la 100 de grame din ea.
2. Creșteți aportul de folat
Dacă vă întrebați cum să creșteți hemoglobina din sânge, în ciuda creșterii aportului de fier - răspunsul este folatul.
Folatul sau vitamina B9 sunt necesare pentru a produce celule roșii din sânge în corpul dumneavoastră. Prin creșterea aportului de folat prin dieta ta, nivelul de fier și producția de hemoglobină vor crește. Pentru a crește aportul de folat, mâncați alimente precum sfeclă roșie, avocado, arahide, fasole, carne de vită și salată.
3. Utilizarea suplimentelor de fier OTC
Dacă aveți un caz sever de anemie sau alte probleme de sănătate din cauza numărului scăzut al hemoglobinei, s-ar putea să vă fie de ajutor să completați. Există diferite suplimente disponibile, cum ar fi multivitamine și suplimente exclusive de fier OTC. Dacă intenționați să mergeți la cele fără prescripție medicală, discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la dozele necesare pe baza analizei de sânge. Și amintiți-vă, este nevoie de luni de suplimente pentru ca corpul dvs. să dea rezultate, așa că nu vă așteptați la o schimbare în câteva zile.