Cum să crești metabolismul
Mănâncă mai multe proteine, ridică mai multă greutate și alte modalități susținute de experți pentru a reseta bara pentru câte calorii arzi în fiecare zi.
Când metabolismul funcționează ca o mașină bine unsă, corpul tău lucrează pentru tine. Nu numai că poate menține (sau pierde) greutatea puțin mai ușor, dar maximizarea motorului de ardere a caloriilor din sistem vă va ajuta să vă simțiți mai energic, activ și mai viu. Pentru a afla cum să o ajungeți în acel loc fericit, încorporați aceste obiceiuri zilnice de a mânca și de a vă exercita în rutina obișnuită.
Este atât de ușor să aruncați o privire la cifra „caloriilor arse” de pe aparatul cardio și apoi să adăugați mai mult timp la antrenament pentru a crește numărul. Dar dacă doriți ca cuptorul dvs. metabolic să ardă mai tare în timpul zilei, va trebui să adăugați mușchi. „Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile”, spune Sănătății Alissa Rumsey, RD, CSCS, autorul cărții Three Steps to a Healthier You. Ea recomandă montarea într-un antrenament de forță totală de două până la trei ori pe săptămână, folosind o greutate suficient de grea pentru a face dificila cea de-a 10-a rep.
Mănâncă proteine dimineața și după-amiaza
Știți deja că a vă porni metabolismul înseamnă să vă umpleți farfuria cu proteine de calitate (sub formă de carne slabă, ouă, pește, leguminoase și iaurt). Lucrul este că este ușor să introduceți pieptul de pui sau bucata de somon la cină. Ceea ce este mai greu este să vă amintiți să mâncați o masă bogată în proteine la micul dejun și la prânz, spune Rumsey, când sunteți de obicei în mișcare și sunteți prea grăbit să faceți mai mult decât să luați o bucată de fruct sau un sandviș cu conținut mare de carbohidrați.
Obținerea de proteine bune în dimineața și p.m. „De asemenea, vă va ajuta să mențineți și să construiți mușchiul atâta timp cât îl consumați înainte și după antrenamentele regulate de antrenament cu greutăți", spune ea. În plus, cercetările sugerează că corpul dumneavoastră lucrează mai greu pentru a descompune și a procesa caloriile din proteine decât din grăsimi sau carbohidrați, rezultând o ușoară creștere a metabolismului. Și nu uitați, proteinele promovează sațietatea. Vă veți simți mai plini și veți arde mai multe calorii descompunându-le. Dublu câștig.
Formați din nou stresul la locul de muncă
Nimeni nu trebuie să vă spună că stresul cronic este nesănătos. Dar stresul la locul de muncă este deosebit de dăunător. Un studiu al femeilor cu antecedente de tulburări ale dispoziției în revista Biological Psychiatry a constatat că cei care au experimentat un stres suplimentar în timpul zilei de muncă au ars cu 104 calorii mai puține ca răspuns la o masă cu conținut ridicat de grăsimi, comparativ cu femeile care nu au fost stresate. După cum au descoperit cercetătorii într-un studiu ulterior, stresul poate schimba modul în care corpul tău metabolizează grăsimile, reducând chiar și beneficiile consumului unei mese sănătoase.