Cum să construiești un fizic de super-eroi O privire asupra antrenamentelor de la Hollywood; Superherou Jacked

Ultima actualizare pe 6 ianuarie 2020 la ora 12:27

Am cercetat acum peste 250 de rutine și diete de antrenament pentru celebrități și am construit peste 400 de rutine bazate pe celebrități, supereroi și personaje fictive îndrăgite pentru o comunitate de oameni minunați și tocilari aici la Superhero Jacked.

Prin cercetările mele, l-am preluat și am implementat lucruri pe care le-am găsit în propriul antrenament într-un mod de a mă face „cobai uman”.

Dacă sunteți membru al Armatei SHJ, ați văzut cu siguranță imaginile mele de progres prin toate programele noastre.

Am un pic de progres pentru anul întreg pe care îmi place să îl folosesc destul de des.

Știu că probabil MURI să-l vezi, așa că, dacă acesta este cazul, fiindcă oamenii sunt mai plăcuți că sunt, îl voi împărtăși!

Această poveste specifică de transformare a cobaiului a fost separată la 3 luni de fiecare program, după cum urmează: Bulk and Strength, Cut and Shred, Body Recomp și Bodyweight Book - toate acestea au evoluat în programele Volume Two, iar originalele lor au fost retrase în Academia noastră.

Din aventurile mele de cobai, îmi iau concluziile și le împărtășesc comunității, atât SHJ, cât și altora.

Aș minți dacă aș spune că există o singură modalitate de a te transforma sau de a arăta ca celebritatea ta preferată.

Un lucru pe care ți-l pot spune cu siguranță este că există multe modalități viabile de a-ți transforma corpul și de a-ți dezlănțui Supraumanul interior.

Cred că o mulțime de oameni vin pe site inițial în speranța de a găsi antrenamentul și/sau dieta unei vedete din câteva motive:

Motivație
Cunoştinţe
Speranța unui sistem rapid de ajustare

Ei găsesc doi din trei.

Nu există nicio schemă rapidă de adaptare la Superhero Jacked, niciun site ca al nostru (cu excepția cazului în care toate sunt de fapt Hydra și îmi rețin informații) sau oriunde altundeva în această privință.

Provine din munca grea, determinare și programarea adecvată și durabilă care se potrivește obiectivelor TALE.

Dar, aș dori să vă adresez câteva lucruri cheie pe care le puteți numi principalele mâncăruri după ce ați cercetat peste 250 de regimuri de fitness și nutriție ale celebrităților.

Și mi-ar plăcea să le trec cu ei acum.

Toate dietele diferite pot funcționa

Acest lucru cred că este cu adevărat important.

Există o mulțime de vedete care folosesc atât de multe reguli dietetice diferite, și asta pentru că toate sunt diferite.

Celebritățile, în general, fie optează pentru ceea ce este specific durabil pentru ei, fie folosesc o dietă extrem de strictă pentru o perioadă scurtă de timp pentru a obține un fizic dorit pentru un rol specific.

Dietele extrem de stricte nu sunt în general la fel de durabile și funcționează datorită altor factori pe care îi voi discuta mai târziu în articol.

Dar, cu toate acestea, tone de vedete aleg restricții diferite de urmat în fiecare zi, obținând în același timp fizici și transformări uimitoare.

De exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează o dietă 80/20 cu mese săptămânale mari, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch și Terry Crews folosesc postul intermitent (lucru pe care îl folosesc și eu zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo și multe altele își folosesc și propriile variații.

Apropo, este doar să numim o mână de celebrități din fiecare.

Aportul cheie aici este să încercați diferite diete și să îl găsiți pe cel care funcționează pentru dvs.

În orice caz contează caloriile.

Pentru a pierde în greutate/grăsime trebuie să fii în deficit, iar pentru a câștiga în greutate/masă trebuie să fii în surplus.

Uneori, ajută mai multe restricții (eu personal folosesc postul intermitent ca instrument în dieta mea și sunt de câțiva ani încoace), iar alteori oamenii lucrează cel mai bine concentrându-se doar pe calorii și macro-nutrienți.

2. Dieta dvs. este MAI MULT DE Jumătate din luptă

Este uimitor să scrii noi rutine și să obții un val de motivație și să afli despre stilul preferat de tone de vedete.

Dar, de asemenea, este important să ne dăm seama că nu este singurul lucru care contează.

Îmi place foarte mult să mă antrenez. Uneori mă simt goală în zilele libere și de multe ori sunt activ chiar și atunci când sunt plecat (fie că e o plimbare plină de viață afară, citind pe bandă, drumeții, sport, parkour, antrenamente de arte marțiale mixte sau alte activități distractive; Simt că am nevoie să mă mut).

Și acesta pare să fie cazul multor oameni care își încep călătoria de fitness și chiar o fac un obicei din asta.

Mai ales când au motivația personajelor lor tocilare preferate.

Dacă ar fi fost la fel de ușor ca mersul la sală și antrenamentul într-un mod specific.

Din păcate, nu este.

Putem să ne concentrăm pe obiective specifice și să ne antrenăm pentru ele.

De exemplu: există modalități de a vă concentra pe consolidarea forței, rezistența și rezistența sau alte obiective - inclusiv concentrarea pe anumite părți ale corpului.

Problema este că, pentru a crește sau a pierde în greutate (sub formă de grăsime sau mușchi), trebuie să ne bazăm pe nutriția noastră.

Deci, avem unii oameni care urmăresc programele SHJ cărora le este extrem de ușor să meargă la sală sau să se antreneze, dar nu văd alte modificări ale corpului decât o forță și o funcționalitate suplimentare (fie că este vorba de rezistență, tonifiere și rezistență generală, sau doar mișcare de bază).

Este regretabil, dar trebuie abordat.

Aproape întotdeauna se datorează unui tip de criptonită și 99% din timp este dieta persoanei. Am lucrat cu oamenii și mi-am dat seama de asta, am reglat dieta și am urmărit cum grăsimea le-a rupt corpul.

Nu doar vedetele pot face acest lucru. Cu toții putem dezlănțui Super-Oamenii noștri interiori.

3. Este în regulă să fii om

Voi trece în revistă o minune de antrenament în următoarea secțiune de subiecte pe care vreau să le abordez, nu vă faceți griji - vom ajunge acolo!

Dar, deocamdată, vreau să continuăm discuția noastră despre dietă și nutriție, vorbind în același timp despre altceva despre care ar trebui să vă dați seama cu toții despre vedete și despre noi. Acesta este faptul că este bine să fii om. Și, când spun asta, Mă refer în mod specific la mesele înșelătoare.

Cunosc o mulțime de oameni care încep dietele și simt că nu pot să se abată de la asta nici măcar. Din păcate, în multe cazuri, aceasta o face nesustenabilă.