Cum să construiești cele mai bune

bune

Este ușor să cazi într-o rutină de salată dacă bolul tău de verdeață cade plat în departamentul de arome sau dacă te simți înfometat în decurs de o oră de la consumul ei. Pentru a profita la maximum de salată, intensificați-o cu verdețuri bogate în nutrienți, proteine ​​slabe și o gamă vibrantă de legume, fructe uscate, semințe și nuci. Păstrați-l sănătos, colorat, distractiv și satisfăcător.
Începeți cu o bază verde
Primul pas în construirea unei salate superstar este de a începe cu un fond de ten bogat în nutrienți și aromat, sub formă de verdeață cu frunze întunecate. Au un conținut scăzut de calorii, plus un pachet nutrițional de vitamine A și C, fibre, calciu și fier. Oferiți salată de tip iceberg umărul rece, deoarece acestea nu elimină atât de mulți nutrienți. Deosebit de sănătoase și gustoase verdeață de luat în considerare? Spanac, varza, nasturel si rucola.

7 superalimente care ar trebui să fie întotdeauna în coșul dvs.

Adăugați un boost de proteine
Păstrați-vă energia puternică toată ziua, adăugând o proteină slabă în partea de sus a salatei. Alegeți dintre opțiuni aromate, cum ar fi un ou fiert tare, o mână de semințe sau nuci, hummus, fasole sau linte. Sau optați pentru pui slab, curcan sau tofu. Asigurați-vă că consultați Ghidul alimentar dacă aveți nevoie de o reîmprospătare a dimensiunii porțiunii.