Cum să compui o masă echilibrată pentru copii mici (și un Replay Giveaway!) - Heather Hollandaise

echilibrată

Hrănirea unui copil mic poate fi intimidantă. Vrei să fii sigur că copilul tău mănâncă, așa că scoți fiecare truc din carte pentru a mânca mai distractiv și te rogi să obțină suficient. Din păcate, aici este locul în care mulți dintre noi cad în capcana de a ne hrăni copiii cu alimente prelucrate excesiv, ÎNCHEIE prea multe zaharuri adăugate și calorii goale. Așadar, pentru a rupe această tendință de a hrăni copiii noștri cu junk food distractiv, îmi place să împărtășesc metoda mea de planificare a unor mese bine echilibrate, prietenoase pentru copii, pe care le veți bucura atât dvs., cât și copiii dvs. Apoi rămâneți în jur pentru un cadou distractiv!

  • Să începem farfuria cu un proteină. Acestea ar putea fi păsări de curte, carne de vită, carne de porc, carne de vânat, pește sau fasole dacă familia noastră este în regulă cu leguminoasele. Acesta este principalul platou principal. Scopul este de 1 1/2 până la 2 oz zilnic.
  • Apoi, alegeți un vegetal sau două. Varietatea este cheia. Încerc să limitez legumele mai amidon, cum ar fi cartofii, cartofii dulci și alte legume rădăcinoase, și mă concentrez pe obținerea multă verdeață! Ar trebui să aibă 3/4 până la 1 cană în fiecare zi.
  • Pentru „desert” pe aici, servesc fructe. Majoritatea copiilor pe care îi cunosc ar mânca fructe toată ziua dacă ar putea. Obținerea 1 ceașcă recomandată pe zi nu ar trebui să fie o problemă.
  • * micuțul dvs. ar trebui să primească 5 căni de lichide zilnic. Aceasta ar trebui să fie:
    Lapte - 2 cani.
    - Sânul este cel mai bun pentru cel puțin primul an.
    - lapte integral organic
    - lapte de migdale
    - lapte de nucă de cocos
    Apă - 2 1/2 cani.
    Suc - nu mai mult de 4 oz de suc 100%. FARA ZAHAR ADAUGAT.
    (Prefer cidrul de mere, care nu este filtrat și nu din concentrat.)
  • ** Includeți 2 TB pe zi grăsimi sănătoase. Acestea includ:
    -ulei de masline
    -ulei de avocado
    - ulei de cocos
    - unt
    - Ghee

(Aceste numere sunt furnizate aici de Academia Americană de Pediatrie și se aplică vârstelor de 1 - 3 ani.)