Cum să coexistați alergatul și postul
Când vă gândiți la programul dvs. de antrenament, acesta impune încărcarea carbohidraților înainte de maraton, alegând elemente de meniu care conțin multe proteine și care conțin puține alimente și zaharuri procesate? Este destul de tipic. Dar v-ați gândit vreodată ce puteți realiza dacă ar trebui să decideți să practicați postul în timp ce vă mențineți nivelul normal de activitate?
De fapt, postul și alergarea nu sunt contraintuitive, așa cum au dovedit-o alergătorii care fie postesc din motive de sănătate și dietetice, fie fac acest lucru în respectarea practicilor religioase precum Ramadanul.
Noi cercetări privind relația dintre performanța atletică și postul sunt revelatoare; studiile arată acum că, dacă se face corect, postul are potențialul de a îmbunătăți performanța.
Cum și de ce? Lăsați asta pe seama noastră să vă explicăm!
Ce este un post?
Cuvintele „post” și „post” sunt verbe și substantive, dar sensul este clar: „Post înseamnă să te abții de la toate alimentele sau să mănânci doar cu ușurință din anumite alimente, în conformitate cu practicile religioase incluse în lume trei religii majore: și creștinism. Postul este menționat în Vechiul Testament, Noul Testament și Coran ca o modalitate de a ispăși, purifica, arăta respect și disciplină în conformitate cu credința cuiva.
De-a lungul timpului, practicienii religioși și credincioșii s-au agățat de această practică fără vârstă, dar o creștere a tehnicilor medicale holistice în secolul trecut a făcut ca postul să devină un subiect de interes pentru comunitatea științifică din motive hotărâte non-religioase: vor să știe cum postul afectează sănătatea și performanța.
Cum un post afectează corpul
În mod surprinzător, postul nu începe chimic până când organismul nu este golit de carbohidrați depozitați, proces care durează între 12 și 24 de ore. Numai când se instalează epuizarea carbohidraților și apoi a proteinelor, foamea declanșează o stare de autoliză.
În acest moment, ficatul transformă grăsimile în corpuri cetonice care trec prin fluxul sanguin. Această stare se numește cetoză și începe un proces de detoxifiere care este motivul pentru care unii oameni postesc pentru a scăpa organismul de toxinele mediului în timpul stării de cetoză.
Aceasta este cheia: odată ce energia este deviată din sistemul digestiv, corpul începe să se vindece singur, în schimb energia merge direct în sistemul imunitar al corpului.
Oamenii care postesc vorbesc în mod repetat despre aspectele întineritoare ale postului și, într-adevăr, există o mulțime de studii longitudinale publicate de autoritățile medicale care indică faptul că posturile au o durată de viață mai lungă decât cele care nu au post.
Două tipuri de post
Postul religios
În timpul Ramadanului, credincioșii nu mănâncă și nu beau în timpul zilei, deoarece onorează unul dintre cei cinci stâlpi ai Islamului. Evreii observatori încetează să mănânce 24 de ore în ajunul Yom Kippur și, cu excepția cazului în care este necesar din punct de vedere medical pentru a rămâne în viață, nici apa, nici mâncarea nu pot fi ingerate de la răsărit până la apusul soarelui.
Creștinii practică un tip de post mult mai puțin restrictiv în timpul Postului Mare: elimină un tip de mâncare sau băutură din dietele lor pe tot parcursul sezonului Postului Mare. Există, de asemenea, alte religii care încorporaseră o formă de practică a postului în doctrinele lor.