Greutate sănătoasă, prevenirea recăderii minții sănătoase, partea I The Saturday Evening Post

Pierderea în greutate este un lucru. A-l ține departe este o provocare cu totul nouă. Iată cum să îl întâlnești cu succes!

Buletin informativ săptămânal

Cel mai bun din The Saturday Evening Post din căsuța de e-mail!

Ne face plăcere să vă aducem această rubrică obișnuită de Dr. David Creel, un psiholog autorizat, fiziolog certificat în exerciții clinice și dietetician înregistrat. El este, de asemenea, acreditat ca educator certificat pentru diabet și autorul cărții A Size That Fits: Lose Weight and Keep it off, One Thought at a Time (NorLightsPress, 2017).

Aveți o întrebare de slăbire pentru Dr. Creel? Trimite-i un e-mail la [e-mail protejat] . El vă poate răspunde la întrebare într-o viitoare coloană.

Baterie

Managementul greutății este diferit de multe discipline din domeniul medical. Când un chirurg operează pentru îndepărtarea vezicii biliare, operația are aproape întotdeauna succes. Când luați un antibiotic pentru o infecție, de obicei vă îmbunătățiți. Când purtați o piesă, osul se vindecă în general. Gestionarea greutății seamănă mai mult cu baseballul decât cu medicina. Dacă sunteți un antrenor bun din liga majoră, jucătorii dvs. pot primi un lovit de bază de trei ori din zece ori. Hitter-ul tău poate lovi o fugă la domiciliu doar o dată la 20-30 la lilieci. La fel ca lovirea unei bile rapide de 90 de mile pe oră, gestionarea greutății este dificilă. Sondajul Național de Examinare a Sănătății și Nutriției (NHANES) este un program de studii care include evaluarea continuă a greutății. Un studiu din date, care include peste 14.000 de persoane, arată cât de dificilă poate fi gestionarea greutății.

Figura de mai jos prezintă procentele de persoane capabile să piardă în greutate și să o păstreze cel puțin un an. După cum puteți vedea, pierderea și menținerea a 5% din greutate (o pierdere în greutate de 12 kilograme dacă cântăriți 240 de kilograme) se întâmplă pentru puțin peste o treime din oameni. Este un fel de lovitură de single. Probabilitatea de a pierde și de a păstra 20% din greutatea corporală (48 de lire sterline dacă cântărești 240 de lire sterline) este similară șanselor medii de jucător de baseball profesionist de a lovi un homerun la un moment dat la bat - 4,4% sau 1 din 23.

Abonați-vă și obțineți acces nelimitat la arhiva noastră de reviste online.

O mare problemă cu gestionarea greutății este că majoritatea dintre noi dorim să alergăm acasă; uităm că singurii contează. Cercetări suplimentare ne arată că o pierdere în greutate de 5-10% îmbunătățește sănătatea, ajută la prevenirea bolilor precum diabetul de tip 2 și îmbunătățește alte condiții de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială.

Este important să subliniem că datele NHANES nu diferențiază între persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală bariatrică și cei care au slăbit fără aceasta. Cu toate acestea, în timpul studiului, doar aproximativ una din 2500 de persoane au suferit o intervenție chirurgicală bariatrică, sugerând că aproape toate aceste date se referă la persoanele care au ales să nu se opereze.

Pierderea în greutate după intervenția chirurgicală bariatrică este mult mai mare decât aceasta, dar acei pacienți riscă și complicații pe termen scurt și lung. În plus, majoritatea procedurilor de intervenție chirurgicală bariatrică nu sunt adecvate pentru persoanele care au mai puțin de 75 de kilograme în greutate în exces (procedurile de bandare gastrică sunt excepții și pot fi efectuate pentru persoanele cu diferite afecțiuni care au peste 30 până la 40 de kilograme sau mai mult supraponderal).

Următoarea secțiune despre prevenirea recidivelor nu se referă la lovirea acasă sau la a fi mulțumiți de single. În schimb, vreau să explorez abordarea dvs. de a lovi cu întrebări precum acestea:

Puteți să vă mențineți capul în joc chiar și după lovituri consecutive sau dacă ați făcut o eroare pe teren? Adică, cum faceți față accidentelor fără să vă prăbușiți în vechile obiceiuri pentru o perioadă lungă de timp?
Care este abordarea dvs. față de vacanțe, mâncarea de ciocolată sau revenirea pe drumul cel bun după un acces?
Continuă să faci mișcare chiar și atunci când te lupți cu mâncarea?

Puteți lovi homeruns cu cantitatea de greutate pe care o pierdeți - sau puteți lovi singuri. Partea importantă este să rămâi în joc fără să renunți și să te concentrezi în continuare pe sănătatea ta în timp ce echilibrezi alte părți ale vieții tale.

După cum sa discutat anterior, chirurgia bariatrică este un liliac mai mare, ca să spunem așa, și numai anumite persoane ar trebui să o folosească. Chirurgia nu este mai bună în toate cazurile și mulți dintre voi vor folosi un liliac mai mic. Cu toate acestea, toți jucătorii de baseball grozavi au caracteristici comune swing-ului lor, indiferent de dimensiunea liliacului pe care îl folosesc. În aceeași linie, avem nevoie de anumite atribute pentru gestionarea cu succes a greutății.

Verifică-ți greutatea și stai cu ochii pe comportament

Cercetările arată că cântărirea frecventă ajută la prevenirea recăderii. Oamenii care țin greutatea scăzută tind să pășească pe cântar cel puțin săptămânal. Prin comparație, cei care nu reușesc cu greutatea lor consideră deseori cântarul ca un fir de călătorie care îi pedepsește dacă fac un pas în direcția greșită. Cântăresc atunci când știu că urmează o cale sigură, dar evită cântarul când deviază puțin.