Cum să câștigi în greutate în siguranță 10 remedii de făcut acasă Top 10 remedii la domiciliu

Menținerea unei greutăți corporale ideale este o luptă constantă. Alergând un kilometru în plus, făcând încă câteva genuflexiuni, ridicând greutăți grele sau împingându-vă la limitele dvs. la cursul dvs. de yoga - faceți toate acestea în încercarea de a atinge greutatea corporală și tipul dorit.

În ciuda eforturilor continue, există oameni care duc o luptă constantă pentru a înclina cântarul spre greutatea lor normală.

Este un fapt bine stabilit că greutatea corporală este un parametru pentru a determina starea de sănătate a unei persoane, în funcție de înălțime, vârstă și sex. Conform indicelui de masă corporală care ia în considerare criteriile de greutate și înălțime a unei persoane, putem fi clasificați ca fiind subponderali, normali, supraponderali sau obezi.

Pentru a vă determina greutatea ideală, puteți utiliza acest calculator IMC. [1]

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, dacă IMC-ul dvs. este mai mic de 18,5, sunteți subponderal. [2] Un IMC de peste 25 este supraponderal, iar 30 este obez. În timp ce multe boli sunt asociate cu supraponderabilitatea sau obezitatea, insuficiența greutății are și o parte echitabilă a efectelor adverse.

În timp ce lumina reflectoarelor a fost întotdeauna pe problema obezității și a excesului de greutate, există, de asemenea, o categorie demografică care este subponderală. Este imperativ să se abordeze problema lipsei de greutate, deoarece poate fi identificat cu o mulțime de factori cauzali și multiple riscuri asociate.

Cauzele pierderii neintenționate de greutate

Este nevoie de ore de exercițiu și răbdare pentru a pierde în greutate, dar dacă pierzi kilogramele în plus fără să le transpiri? Oricât de atrăgător ar suna, necesită o contemplare serioasă.

Fluctuațiile în greutate asociate cu situații precum durerea unei persoane dragi, intervenții chirurgicale sau pierderea în greutate post-boală, schimbări de carieră, divorț și orice alte probleme personale sunt normale și se pot întâmpla.

Cu toate acestea, pierderea în greutate fără încercare este simptomatică pentru o tulburare medicală de bază sau o boală care este probabil un motiv de îngrijorare.

Pot exista mai multe motive pentru a fi la o greutate care este sub medie:

Omiterea meselor sau foamea auto-indusă pentru a atinge sau a menține greutatea sau tipul dorit
Alimentație deficitară și modele alimentare neregulate (adesea datorate sărăciei și lipsurilor)
Tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia nervoasă și bulimia nervoasă, care sunt asociate cu boli mintale și necesită asistență medicală imediată
Condițiile psihologice, cum ar fi depresia și anxietatea, care vă afectează starea de bine, ducând la pierderea neintenționată a greutății
Utilizarea necorespunzătoare a drogurilor ilicite, recreative sau chiar cu prescripție medicală, cum ar fi heroina și opiaceele (abuz de substanțe)
Unele boli infecțioase precum tuberculoza, HIV-SIDA, endocardita (infecția valvelor inimii) și alte infecții bacteriene sau parazitare în care microorganismele absorb nutriția din corpul gazdei, făcând gazda slabă și fragilă
Boli de dezechilibru hormonal, cum ar fi diabetul, hipertiroidismul și boala Addison, care provoacă o creștere a metabolismului
Boli ale intestinului, cum ar fi ulcerul stomacului, boala Crohn, colita ulcerativă, boala inflamatorie a intestinului (IBD), boala celiacă și pancreatita
Factori genetici
Pierderea în greutate indusă de tumori sau cancer

Este important să luați măsuri pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Este posibil ca persoanele subponderale să se confrunte cu multe probleme de sănătate, cum ar fi următoarele:

Modificări ale densității osoase care pot duce în cele din urmă la osteoporoză
Probleme cu inima
Infertilitatea
Întârzieri de dezvoltare
Subnutriție
Anemie
Un risc crescut de complicații în cazul oricărei intervenții chirurgicale
Boli legate de deficiențe nutriționale
Un sistem imunitar slăbit de episoadele frecvente de boală
Afecțiuni pe termen lung, cum ar fi diabetul, tuberculoza și bolile sistemului imunitar

Potrivit unui studiu din 2017 publicat în Health and Quality of Life Outcomes, masa corporală scăzută afectează mortalitatea și sănătatea auto-raportată (SRH). [4]

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), procentul adulților subponderali din SUA a scăzut de la 3% la 1,9% între 1988 și 2008 [5], dar numărul adulților subponderali este încă ridicat.

Cum să câștigi în greutate într-un mod sănătos

Când sunteți subponderal, accentul ar trebui să se concentreze asupra câștigării masei musculare și a grăsimii subcutanate în proporția corectă. Este recomandat să urmați o dietă sănătoasă, împreună cu un regim de antrenament bun, pentru a muta acul pe cântar.

Există o alternativă la creșterea în greutate pentru o persoană subponderală prin utilizarea suplimentelor care promit creșterea în greutate prin afirmațiile lor bizare. Aceste suplimente sau pastile sunt în mare parte nereglementate și este posibil să nu fi fost supuse niciunei cercetări clinice sau studii.

În plus, astfel de medicamente sau suplimente vin, de asemenea, cu efecte adverse sub formă de leziuni ale organelor, cum ar fi rinichii și ficatul, ciclul menstrual neregulat, creșterea părului facial la femei, dezvoltarea sânilor la bărbați și modificări neobișnuite ale organelor de reproducere.

Așadar, în loc să recurgeți la astfel de medicamente și suplimente, vă puteți baza pe câteva remedii casnice simple pentru a vă ajuta să vă îngrășați.

Creșterea în greutate s-ar putea să nu se întâmple peste noapte, dar următoarele remedii vă vor asigura că vă îngrășați într-un mod sigur, fără a vă compromite sănătatea.

Iată cele mai bune remedii casnice pentru a ajuta la creșterea în greutate.

1. Bea lapte

Laptele este un amestec echilibrat de carbohidrați, proteine, grăsimi și alte vitamine și minerale esențiale, inclusiv calciu.

De zeci de ani, laptele a fost utilizat pentru a câștiga masa musculară și a structurii osoase sănătoase, datorită compoziției sale. [6]

Un studiu din 2007 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică raportează că consumul de lapte degresat după antrenament de rezistență ajută la construirea mușchilor mai eficient în comparație cu utilizarea produselor pe bază de soia. [7] S-a constatat, de asemenea, că laptele funcționează ca o băutură eficientă pentru a sprijini modificările favorabile ale compoziției corpului la femeile care urmează un antrenament de rezistență. [8]