Cum să câștigi în greutate în mod sănătos Daily Sabah
Creșterea în greutate, la fel ca pierderea în greutate, este un subiect controversat. Exercițiile fizice, somnul sănătos și alimentația regulată sunt printre principalele elemente ale pierderii în greutate. Cu toate acestea, toate aceste materiale nu sunt doar un ghid pentru pierderea în greutate, ci și pentru creșterea în greutate. De exemplu, a mânca prea mult poate să nu însemne că te vei îngrașa. Ulterior, trebuie să faceți încă câțiva pași și să faceți din aceasta o rutină obișnuită.
Schimbările de greutate sunt strâns legate de rata metabolică. Când ești activ în timpul zilei, metabolismul corpului tău arde calorii în mod activ. Rata metabolică variază în funcție de vârstă, sex, somn, menstruație, sarcină, glande endocrine și masa musculară. Bărbații, de exemplu, au o rată metabolică mai mare decât femeile. Toți acești factori joacă un rol activ în procesul de creștere și pierdere în greutate. Înainte de a examina modalitățile de creștere în greutate sănătoasă, să vorbim despre senzația de foame și saturație.
Ți-e foame?
Pentru ca activitățile tale vitale să aibă loc, corpul tău are nevoie de un fel de combustibil. Deoarece activitățile vitale sunt active în mod constant, corpul dumneavoastră are nevoie de energie și vă simțiți foame la anumite intervale. Acest sentiment este înlocuit de senzația de ușurare și saturație cu consumul de alimente. Prezența nutrienților în sistemul digestiv neutralizează senzația de foame, ceea ce te ajută să te calmezi fizic și emoțional. Când corpul tău digeră orice aliment, adică îl folosește pentru a supraviețui și a îndeplini funcțiile de care are nevoie, senzația de foame se dezvoltă din nou. Acest ciclu continuă atât timp cât activitățile vitale sunt active. Foamea și apetitul nu trebuie confundate între ele. Foamea este legată de starea fiziologică a individului, în timp ce pofta de mâncare este un fenomen pur psihologic. O altă problemă care nu trebuie confundată între ele este senzația de sațietate și saturație. Saturația se încheie cu aportul de alimente, în timp ce sentimentul de sațietate se referă la timpul până la următoarea foame.
Sentimentul de saturareCiclul foametei stomacului nostru începe în scurt timp cu un hormon numit grelină. Când corpul nostru arde mâncarea în stomac, nivelul zahărului din sânge și al insulinei începe să scadă, iar grelina comunică cu hipotalamusul din creier. Hipotalamusul este principalul centru de comandă din creier cu cea mai scurtă definiție. Hipotalamusul, situat în mijlocul profund al cavității creierului nostru, joacă un rol activ în reglarea funcțiilor noastre de bază ale corpului, cum ar fi sete, somn și impulsuri sexuale. Hipotalamusul, care primește mesajul „mănâncă ceva” de grelină, ne avertizează. Așa că, chiar dacă stomacul tău zumzăie, senzația de foame vine din creier.
Grelina joacă, de asemenea, un rol activ în secreția hormonului de creștere. Când hormonul grelinei crește, crește și nevoia de a mânca. Prin urmare, creșterea în greutate și dezvoltarea corpului sunt strâns legate de hormonul grelinei. Stomacul dvs. trimite o varietate de mesaje către creier prin eliberarea hormonului grelină la fiecare jumătate de oră.
Motivul pentru care am pus întrebări precum „De ce îmi doresc constant ceva?” sau "Ce ar trebui să bem?" sunt de obicei aceste mesaje. Când începeți un program de dietă, aceste mesaje devin mai rapide. De aceea, tânjești constant să mănânci sau să te gândești la mâncare tot timpul. Corpul tău nu va putea rezista acestor mesaje după un timp și își va pierde puterea de voință. Programele de dietă pot eșua din acest motiv.