Cum să calculați grăsimea corporală; Cele mai bune și cele mai proaste tehnici; Consilier Sport Fitness
Ce este singurul, cel mai eficient modalitate de a calcula grăsimea corporală? Este una dificilă. Totul depinde de ceea ce vă place cea mai mare importanță ...
Precizie? Fiabilitate? Cost? Disponibilitate? Sunt toate factori importanți la care să ne gândim. Din fericire există destul de multe tehnici din care să alegi. Unele bune, altele nu atât de bune. Ne vom uita mai atent la fiecare. În primul rând (și cel mai puțin precis) este (
Mese înălțime
Să obținem metoda cea mai puțin fiabilă utilizată pentru a calcula grăsimea corporală din pumn.
Ați folosit vreodată masa înălțime? Sunt șanse să ai ...
Îți cauți înălțimea, apoi treci degetul peste masă până când găsești greutatea pe care cineva a decis-o, în marea lor înțelepciune, ideală pentru tine. Și dacă ai noroc ...
Acestea vă oferă și dimensiunile cadrului corpului! Deci, acum, dacă nu vă încadrați în greutate în funcție de înălțimea și dimensiunea cadrului corpului, veți simți foarte rău! 🙁
Serios, însă, sunt tabelele cu înălțime foarte limitat, deoarece pur și simplu nu calculează grăsimea corporală. Majoritatea jucătorilor de fotbal, de exemplu, sunt mult mai grei decât recomandările privind mesele înălțime-greutate. Îi face nesănătoși sau supraîngrășați?
Desigur că nu. Dimensiunea mare a cadrului și dezvoltarea musculară contribuie la greutatea lor „excesivă”. Jucătorii de fotbal sunt exemple extreme, dar evidențiază faptul că mesele înălțime-greutate nu au un scop prea mic în evaluarea compoziției corpului.
Mașinile pe care le găsiți în săli de sport, aeroporturi, supermarketuri, care vă cer să introduceți înălțimea, vârsta și chiar ...
Dimensiunea cadrului dvs. sunt doar tabele fantezie înălțime-greutate ... nu calculează grăsimea corporală. Și, mai important, tabelele înălțime nu vă vor spune nimic despre starea dumneavoastră generală de sănătate. Având în vedere acest lucru, să trecem rapid la ...
Indicele masei corporale (IMC)
IMC este un instrument foarte simplu. Cea mai bună utilizare este pentru evaluarea riscurilor pentru populația generală. IMC calculează grăsimea corporală?
Din nefericire nu. În comparație cu tabelele înălțime-greutate, are o asociere mult mai mare cu grăsimea corporală a unei persoane. Cum functioneazã? Este o formulă simplă ...
IMC = masa corporală în kilograme (înălțime x înălțime în metri) (Împărțiți greutatea în kg cu 2,2046 pentru a obține greutatea în kg)
Deci, ca exemplu a 150 lb (68 kg) femeie care este 165cm (1,65m) înălțime ...
IMC = 68 (1,65 x 1,65)
= 68 2.7
= 25
Această persoană are un indice de masă corporală de 25. Ce înseamnă exact asta?
Ei bine, există o asociere între IMC și multe boli degenerative majore. Ca IMC al unei persoane crește la fel și lor risc de sănătate proastă. Aruncați o privire la tabelul de mai jos ...
| Clasificări ale indicelui de masă corporală | ||
| Clasificare | Risc | Scorul IMC |
| Subponderalitate | Moderat | mai puțin de 18,5 |
| Normal | Foarte jos | 18,5 - 24,9 |
| Supraponderal | Scăzut | 25,0 - 29,9 |
| Clasa obeză 1 | Moderat | 30,0 - 34,9 |
| Clasa 2 obeză | Înalt | 35,0 - 39,9 |
| Obezitate extremă | Foarte inalt | mai mare de 40,0 |
Un punct important de reținut ...
IMC va fi inexact pentru mulți sportivi. IMC nu calculează grăsimea corporală, deci nu poate lua în considerare dezvoltarea musculară.
Atleții precum culturisti, jucători de fotbal, sportivi care aruncă și orice persoană care participă la un program de antrenament cu greutăți ar trebui evita folosind IMC ca modalitate de a calcula grăsimea corporală.
Copiii în vârstă și adulții foarte vârstnici, sedentari, ar trebui, de asemenea, să evite utilizarea IMC ca modalitate de a calcula grăsimea corporală.