Cum să beți mai multe calorii pentru a vă atinge obiectivul de creștere în greutate; Nutriție goală

11 septembrie 2020

În teorie, încărcarea volumului pare a fi incredibil de ușoară și - mai important - multă distracție. Realitatea, totuși, este că consumul de acele calorii suplimentare de care aveți nevoie pentru a vă îngrășa poate fi o afacere copleșitoare, consumatoare de timp și costisitoare.

Doar pentru a pune acest lucru în perspectivă, luați în considerare acest lucru:

Un tip de dimensiuni medii ar putea avea nevoie să mănânce aproape 3000 de calorii în fiecare zi pentru a câștiga o greutate vizibilă. Asta înseamnă în medie aproximativ 95 oz de piept de pui în fiecare zi.

Soluția, deci, este să-ți bei caloriile. Dar cum?

Cunoaște-ți numerele

Fie că veți mânca sau beți caloriile pentru a vă atinge obiectivul de creștere în greutate, trebuie să știți exact cât de mult ar trebui să mâncați în fiecare zi. Și pentru asta, va trebui să faci niște calcule. Îmi pare rău.

obiectivul

În primul rând, trebuie să vă calculați rata metabolică bazală - cantitatea de calorii pe care o cheltuiți doar în viață.

Pentru a face acest lucru, utilizați oricare dintre formulele potrivite pentru dvs.:

femei: BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)

Bărbați: BMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani)

Dar nu stai toată ziua fără să faci nimic. Și tot ceea ce faci arde calorii. Deci, trebuie să explicăm acest lucru.