Aflați cum să alegeți o metodă de post

Deci, ați decis să încercați postul - este minunat! Probabil că ați fost legat de lista de beneficii, de dovezile științifice sau de una dintre mii de mărturii puternice de post. (Ca să nu mai vorbim că este gratuit!)

Dar există o problemă ...

Din opțiunile de duzină plus, cum alegeți o singură metodă de post pentru a începe?

Se poate simți copleșitor să înfrunți toate aceste alegeri. (Nu știu pe care să îl alegeți este de fapt principalul motiv pentru care oamenii decid să nu postească.) Dar vă vom ajuta să vă listați lista și să găsiți metoda de post care vă va ajuta să vă trăiți cea mai bună viață și care să se potrivească sănătății voastre, obiectivele tale și stilul tău de viață cel mai bun.

Și partea cu adevărat interesantă? Veți putea începe astăzi!

Înainte de a vă arăta cum să alegeți o metodă de post, iată o actualizare rapidă a opțiunilor de post disponibile pentru dvs.:

Post intermitent

16/8 - postind 16 ore consecutiv și mâncându-vă toată mâncarea într-o fereastră de 8 ore. (Mâncarea de la 10:00 la 18:00, de exemplu, apoi postul de la 18:00 la 10:00 dimineața următoare.)
12/12 - post 12 ore consecutiv și o fereastră de 12 ore. (8:00 - 20:00 este un program tipic.)
5: 2 - metoda de post 5: 2 include două zile de post non-consecutive în fiecare săptămână și limitarea consumului la 500 de calorii pentru zilele de post. Adică: post luni și vineri, apoi mâncare într-o fereastră de 12 ore în zilele fără post.
Posturi de 24 de ore - nu consuma altceva decât apă sau băuturi fără calorii timp de 24 de ore. Adică: 17:00 Ziua 1 până la 17:00 Ziua 2.
20/4 - postesc 20 de ore consecutiv, mâncându-ți toată mâncarea într-o fereastră de 4 ore. Aceasta înseamnă de obicei o masă mare pe zi sau o masă mică urmată în scurt timp de o masă mai mare.
OMAD (o masă pe zi) sau dieta Warrior - consumul unei singure mese pe zi (de obicei cina). Gustările cu conținut scăzut de calorii sunt adesea permise dimineața și după-amiaza.
Post alternativ de zi - postul în ziua 1, mâncând normal și într-o fereastră de 12 ore în ziua 2. Posturile de zi alternativă permit până la 500 de calorii în zilele de post.
Posturi de 36 de ore - acest post se întâmplă peste o zi și două nopți. Începe după cină în prima zi, continuă toată ziua a doua și se termină când mâncați micul dejun în ziua a treia.
consumul de timp restricționat - post pentru o perioadă de 12-16 ore pe zi (cinci zile pe săptămână), consumând cea mai mare parte a alimentelor devreme în zi și niciodată noaptea.
post cetogen - combinarea unei diete ketogenice și a posturilor intermitente pentru arderea maximă a grăsimilor. (De obicei, permite o cafea sau un ceai amestecat cu conținut ridicat de grăsimi dimineața să extindă fereastra de post.)

Posturi prelungite

Posturile prelungite încep cu un minim de 48 de ore de post și se încadrează, în general, într-un interval de 2-5 zile. Alte posturi comune prelungite includ

posturi de o săptămână
Posturi de 10 zile
posturi de două săptămâni
Daniel posteste
și dieta de mimare a postului (FMD), care permite 500-600 de calorii în fiecare zi timp de cinci zile

Acum că avem cele mai multe metode de post acoperite, este timpul să le restrângem, ca să știți exact care este cea mai bună alegere pentru tine!

Metode de post bazate pe experiența ta

Înainte de a alege orice metodă de post pe baza sănătății, obiectivelor și stilului tău de viață, este important să știi că posturile pentru prima dată sau noi ar trebui să prefere întotdeauna posturi mai scurte.

Efectuarea de posturi mai lungi (peste 24 de ore) ar putea părea cea mai benefică, dar ar putea provoca mai mult stres decât este pregătit corpul tău. Efectuarea unui post atât de rapid fără experiență suficientă poate duce la efecte secundare atât de intense - precum dureri de cap nebune și oboseală - încât nu mai vrei niciodată să postesti! Și nimeni nu vrea asta.

Specialiștii spun că postul este ca și greutatea. Trebuie să-ți construiești „mușchiul de post” cu posturi mai scurte înainte de a putea face în siguranță cele mai lungi.

După ce ați câștigat câteva săptămâni de experiență cu posturi intermitente progresiv mai lungi, cum ar fi 12 ore de post zilnic pentru săptămâna 1, 14 ore pentru săptămâna 2 și 16 ore pentru săptămâna 3, puteți finaliza în condiții de siguranță posturile de 24 de ore și mai mult

Metode de post bazate pe starea de sănătate actuală

Mulți oameni au afecțiuni de sănătate care fac ca postul pentru perioade lungi de timp să fie nesigur (sau să fie plăcut). Aceste condiții includ următoarele: