Cum să arzi și mai multe calorii mersul pe fitness pentru exerciții fizice - Blogul Pacer Walking, Health and
Dean Drobot/Shutterstock
Dacă doriți să ardeți mai multe calorii în timpul mersului și să obțineți un antrenament intens, cardio, aveți noroc! Unul dintre motivele pentru care mersul pe jos este atât de recomandat pentru cardio este că este atât de versatil. Nu trebuie să începeți să alergați pentru a obține beneficiile activității - pierderea în greutate din mers poate fi la fel de eficientă. Totuși, nu toată lumea are o oră pe zi pentru plimbare. Dacă sună ca dvs., încercați una dintre aceste forme intense de mers pe jos, care arde calorii, pentru a maximiza atât caloriile pe care le ardeți, cât și beneficiile pentru sănătate pe care le obțineți din mers pe jos în timpul disponibil.!
Plimbare înclinată
Una dintre cele mai simple modalități de a deveni mai intens este prin adăugarea de dealuri sau înclinații la plimbări. Mersul înclinat poate crește numărul de calorii pe care le ardeți mergând cu aproximativ 60%! Un pasager de 155 de kilograme care mergea la 3,5 mph ar arde în jur de 267 de calorii pe o suprafață plană, dar până la 422 de calorii pe o pantă. Rețineți, presupunând că mergeți pe o pantă tot timpul. Chiar dacă găsiți o zonă foarte deluroasă prin care să mergeți, veți merge o dată pe o suprafață plană. Adăugarea chiar și pe un deal la plimbare este o modalitate excelentă de a schimba lucrurile și de a deveni puțin mai intense. Cu toate acestea, dacă puteți merge pe o bandă de alergat, puteți efectua într-adevăr întregul dvs. antrenament de mers pe jos în pantă.
Este important să rețineți că mersul înclinat pune mai multă presiune pe genunchi și alte articulații. Persoanele cu leziuni la genunchi sau alte probleme ar putea dori să se lipească de o suprafață plană și să găsească alte modalități de a deveni mai intense. Drumețiile pe murdărie sau mersul pe o suprafață neuniformă pot pune și mai multă presiune pe articulații, deci asigurați-vă că vă intensificați intensitatea treptat în timp. Nu uitați că mersul pe dealuri vă poate tensiona și articulațiile, așa că asigurați-vă că păstrați o poziție bună de mers și să rămâneți prezenți în timpul porțiunii înclinate a mersului.
Mersul scărilor
Simplul act de a urca sau coborî scările ar putea fi cel mai intens antrenament de mers pe jos pe care îl poți face. Scările de mers pe jos vă pot dubla aproape cantitatea de calorii arse în comparație cu mersul obișnuit și rapid. Studiile au arătat, de asemenea, că 10 minute de mers pe scară oferă echivalentul unei jumătăți de ceașcă de cafea în energie. Deși acest lucru este adevărat probabil pentru majoritatea formelor de exerciții de intensitate moderată, cercetătorii l-au ales deoarece majoritatea lucrătorilor de la birou au acces la o scară pe care o pot parcurge timp de 10 minute într-o pauză. Dacă vă simțiți somnoros la birou, faceți o pauză de 5 minute de la șezut și mergând în sus și în jos câteva etaje.
În timp ce mersul pe scări poate arde aproape dublul caloriilor, dă un impact mai mare asupra genunchilor și a altor articulații. Nu uitați că și coborârea scărilor este intensă - nu doar mersul în sus. Dacă faceți deja plimbări în interior într-un mall sau în altă zonă, luați scările ocazional pentru un spor suplimentar de intensitate a arderii caloriilor.
Antrenament pe intervale
Antrenamentul pe intervale înseamnă amestecarea perioadelor de mers rapid (sau jogging) cu mersul mai lent pentru a-ți respira și a-ți reveni. Studiile au arătat că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată poate arde cu până la 30% mai multe calorii decât jogging-ul sau ciclismul. În timp ce mersul pe jos este mai puțin intens decât acele activități, mersul pe intervale este o alternativă excelentă la mersul regulat rapid. Spre deosebire de scări sau mersul înclinat, nu aveți nevoie de nicio zonă specială pentru mersul pe jos.