Cum să arzi mai multe calorii în jurul ceasului - trăiește o viață sănătoasă
Vă întrebați cum să ardeți mai multe calorii? Dacă simțiți că lucrați neobosit pentru a vă atinge obiectivul de slăbire, este posibil să pierdeți câteva modificări simple la rutina dvs. care ar putea accelera lucrurile.
Iată 10 hack-uri simple care vă vor ajuta să vă faceți eforturile mai impactante și să ardeți mai multe calorii non-stop.
- Luați o abordare holistică
- Modificați-vă rutina de fitness
- Aduceți mici modificări obiceiurilor alimentare
Luați în considerare acest lucru: ar putea fi motivul pentru care mâncați, nu ceea ce mâncați, ceea ce vă determină să consumați și să stocați calorii suplimentare?
Concentrați-vă pe alimentele primare
Iată câteva sfaturi pe care probabil nu le-ați auzit până acum: nu vă concentrați asupra a ceea ce mâncați. În schimb, concentrează-te pe De ce mănânci. În cartea sa Puterea alimentelor primare: hrana dincolo de farfurie , expertul în nutriție Joshua Rosenthal explorează conceptul de „alimente primare”.
O noțiune conform căreia ceea ce mâncăm este extrem de important, conceptul de alimente primare explorează modul în care umplerea vieții noastre cu oameni, cariere și hobby-uri care ne hrănesc cu adevărat poate fi ceea ce în cele din urmă ne ajută să ne atingem obiectivele de sănătate. De exemplu, dacă gustați mult noaptea (un mare metabolizator), luați în considerare de ce gustați. Ești plictisit? Luați un hobby pe care îl iubeați. Singuratic? Fă-ți mai multe planuri cu prietenii.
Dormi suficient
Dacă sunteți lipsit de somn, metabolismul dvs., pur și simplu, nu poate funcționa corect.
Există în esență două motive pentru care:
- Hormonii noștri: atunci când corpul este obosit și nu dormi suficient, acesta produce mai mult din hormonul grelină, ceea ce spune că te avertizează când este timpul să mănânci și mai puțin din hormonul leptină, care îți spune să nu mai mănânci.
- Obiceiurile tale zilnice: În același timp, dacă ești epuizat, este mult mai probabil să poftești cofeină și zahăr. De asemenea, aveți mai multe șanse să săriți la sală și să mergeți acasă să vă odihniți și să urmăriți televiziunea. in schimb.
Hidrat
Rămâneți hidratat este o modalitate ușoară și gratuită de a vă stimula metabolismul rapid.
Când corpul tău nu are suficientă apă pentru a funcționa, ne încetinește metabolismul dramatic. Deoarece peste 70% din mușchii noștri sunt compuși din apă, atunci când nu este suficient, aceștia încetează să mai genereze energie .
În același timp, deshidratarea inhibă capacitatea organismului de a utiliza grăsimile ca combustibil. Când sunteți deshidratat, celulele nu pot obține cantitatea de apă de care au nevoie. Acest lucru îi face să se micșoreze. Când corpul nostru simte o modificare a dimensiunii celulei noastre, acesta trimite un semnal pentru a încetini metabolismul. Un studiu efectuat la Universitatea din Utah a arătat că, dacă vă confruntați cu 3% deshidratare, metabolismul dumneavoastră scade cu aproximativ 2%. Deci, dacă de obicei arzi 2.000 de calorii pe zi, asta înseamnă că ai arde cu aproximativ 40 mai puțin .
Modificați-vă rutina de fitness
Faceți exerciții fizice la ora cea mai potrivită pentru dvs. și asigurați-vă că vă mișcați pe tot parcursul zilei.