Cum să arzi cele mai multe calorii în timp ce mergi
Se înțelege pe larg acest lucru mersul pe jos ar putea de fapt să îți salveze viața. Dar, pe lângă faptul că vă prelungește viața, mersul pe jos este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține starea generală de fitness - și există modalități prin care vă puteți împinge în timp ce ieșiți la plimbare pentru a vă asigura că beneficiați de beneficiile optime.
Dacă vă luptați pentru a vă încadra în viață un exercițiu regulat și riguros, de ce să nu aruncați o privire la aceste sfaturi - compilate de antrenorul personal Bear Fitness Sarah Ryder - despre cum să mergeți puțin mai departe atunci când mergeți și să profitați de recompensele de fitness.
1. Încercați o legătură mai puternică a brațului
Mușchii tăi sunt concepuți să se miște, așa că acționează acele brațe; va activa mai multe fibre musculare și va face sângele să pompeze. Dar asigurați-vă că vă mențineți brațele la un unghi de 90 ° pentru a vă asigura că acestea pot ține pasul cu picioarele.
Până la ante și folosiți niște polonezi nordici pentru a vă angaja și mai mult din partea superioară a corpului și a trunchiului. Cercetările sugerează că acest lucru arde încă 20-40% calorii - genial!
2. Implementați o plimbare în stil Fartlek
Pur și simplu, selectați trei pași diferiți (rapid, mediu și lent) pentru a vă menține corpul ghicit, oferindu-i în același timp timp de recuperare pentru exploziile rapide. Veți putea menține acest lucru mult mai mult decât o plimbare rapidă standard, ceea ce înseamnă că veți crește cantitatea de calorii pe care le ardeți.
Până la ante și schimbați ușor stilul de mers pe jos în timp ce mergeți mai repede. De exemplu, utilizați o lovitură de călcâi/picior mijlociu/deget de la picior pentru a cupla hamstrul și glutele pentru o arsură mai mare.
3. Pregătește-te
Folosiți un monitor de ritm cardiac pentru a vă asigura că vă împingeți efectiv corpul și nu doar pentru o întârziere. Cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât beneficiile sunt mai mari (până la un anumit punct).