Cum să arzi calorii cele mai bune exerciții - Business Insider

Există o mulțime de motive excelente pentru a face mișcare - este cel mai apropiat lucru pe care îl avem de un medicament miraculos. În funcție de ceea ce doriți să ieșiți din el, puteți vedea unele rezultate rapid, deși altele pot dura luni.

Dar unul dintre cele mai de bază obiective pentru un antrenament este de a arde calorii.

Deci, care este cel mai bun mod de a face asta?

Cei mai mulți experți sugerează să alegeți un tip de fitness pe care să-l bucurați suficient pentru a face în mod regulat în timp. Dar dacă decideți între câteva activități diferite, ați putea alege cea care arde cea mai mare energie.

Clinica Mayo, bazată pe cercetări publicate de Institutele Naționale de Sănătate, clasează 36 de forme populare de exerciții fizice pe baza impactului lor caloric. Le-am comandat de la cel mai puțin intens la cel mai intens și am enumerat aproximativ caloriile arse într-o oră pentru o persoană de 160 și 200 de kilograme (în această ordine). Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, femeile americane cântăresc în medie 168,5 lire sterline, comparativ cu 195,7 lire sterline pentru bărbatul american mediu.

De asemenea, am calculat valorile pentru mai multe alte sporturi, inclusiv fotbal, alpinism și caiac, pe baza datelor NIH și am inclus statistici pentru câteva activități populare suplimentare.

39. Hatha yoga: 183 calorii/oră | 228 calorii/oră

Hatha yoga, o versiune a practicii centrată pe ipostaze specifice și exerciții mentale, se află în partea de jos a acestei liste, arzând în medie aproximativ 183 de calorii pe oră la o persoană de 160 de kilograme.

38. O plimbare lentă (2 mph): 204 calorii/oră | 255 calorii/oră

35. Bowling: 219 calorii/oră | 273 de calorii/oră

Bowlingul te poate ajuta să arzi câteva sute de calorii pe oră, dar gustările de pe alee pot contracara asta.

35. Dans de sală: 219 calorii/oră | 273 de calorii/oră

35. Tai Chi: 219 calorii/oră | 273 de calorii/oră

Tai Chi este o artă marțială chineză și o formă de exercițiu practicată adesea cu mișcări lente și deliberate.

34. Canoe: 256 calorii/oră | 319 calorii/oră

31. Ciclism lent, ușor (sub 10 mph): 292 calorii/oră | 364 calorii/oră

31. Volei: 292 calorii/oră | 364 calorii/oră

Volei pe plajă, pe de altă parte, arde cam de două ori mai multe calorii.

31. Putere yoga: 292 calorii/oră | 364 calorii/oră

Power yoga, sau vinyasa, este o practică mai centrată pe mișcare decât hatha. Mai multe informații despre diferitele tipuri de yoga și despre modul în care începătorii pot începe pot fi găsite aici.

28. Golf (și transportul cluburilor): 314 calorii/oră | 391 calorii/oră

Dacă jucați golf, transportul propriilor cluburi în jurul cursului face o mare diferență. Caloriile pe care o persoană de 200 de kilograme se poate aștepta să le ardă într-o oră sunt aproximativ egale cu cantitatea de timp petrecut la schi alpin sau făcând o plimbare de 3-1/2-mph.

28. Schi alpin casual sau snowboarding: 314 calorii/oră | 391 calorii/oră

La niveluri de intensitate moderate și mai viguroase, aceste activități pot arde de două ori mai multe calorii.