Cum să ameliorezi insomnia fără medicamente Partea 1 Un medic
Ultima actualizare 8 noiembrie 2018.
Simtandu-se somnoroasa? Nu esti singur. Potrivit CDC, într-o zi dată, un adult din cinci suferă de o somn insuficient! Insomnia afectează adolescenții, adulții și vârstnicii. Și pe măsură ce îmbătrânim, somnul poate deveni și mai evaziv, astfel încât dezvoltarea de obiceiuri bune de somn atunci când sunteți mai tânăr poate avea rezultate mai târziu în viață.
Ce este insomnia?
Mulți oameni cred că termenul „insomnie” se referă la o lipsă completă de somn. Într-adevăr, insomnia cuprinde o serie de probleme de somn, inclusiv:
- Dificultăți de adormire
- Trezindu-se în toiul nopții
- Trezirea dimineața devreme
- Somn fără odihnă
Nu fi un erou: efectele negative ale insomniei
Ai auzit vreodată pe cineva să se laude că are nevoie doar de șase ore de somn? Deși este admirabil să încerci să dai o rotație pozitivă unei situații negative, adoptarea unei atitudini eroice față de insomnie poate fi rău pentru sănătatea ta. Majoritatea oamenilor au nevoie de somn între șapte și nouă ore. Somnul insuficient poate:
- Provoacă oboseală, iritabilitate și somnolență excesivă în timpul zilei
- Provoacă creșterea în greutate și îngreunează pierderea în greutate
- Slăbiți sistemul imunitar, făcându-vă mai susceptibil la îmbolnăvire
- Cauzează tensiunea arterială crescută și poate crește riscul de diabet și boli de inimă
- Contribuie la durerea cronică
- Exacerbează bolile mintale, inclusiv depresia și anxietatea
- Reduceți concentrarea și concentrarea, ducând la scăderea performanței la locul de muncă
- Reduceți funcția motorului, ceea ce face periculos conducerea
Tehnici pentru ameliorarea insomniei fără medicamente
Medicamentele pot fi bune pentru unele lucruri. Și, cu siguranță, unele produse de somn naturale sau din plante vă pot ajuta să vă odihniți. Dar pastilele prescrise pentru dormit nu sunt întotdeauna cea mai bună soluție.