16 alimente care ajută la scăderea tensiunii arteriale - Ben; cu sănătate naturală
Hipertensiunea arterială (cunoscută și sub numele de hipertensiune) a fost etichetată drept „ucigașul tăcut”. Acest lucru se datorează faptului că simptomele sale pot fi foarte subtile și pot trece neobservate.
De fapt, oamenii descoperă adesea că suferă de hipertensiune arterială după un eveniment cardiovascular, cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Când vine vorba de gestionarea tensiunii arteriale, prevenirea este vitală.
Să discutăm ce înseamnă hipertensiunea arterială, ce simptome trebuie să avem în vedere, cauzele potențiale și efectul dietei asupra tensiunii arteriale.
Vom trece apoi prin 15 alimente dovedite de cercetare pentru a reduce tensiunea arterială.
Ce este hipertensiunea arterială?
Tensiunea arterială ridicată este atunci când tensiunea arterială sistolică este mai mare sau egală cu 140 mmHg și/sau tensiunea arterială diastolică este mai mare sau egală cu 90 mmHg.
Tensiunea arterială este măsurată în milimetri de mercur sau „mmHg”. Valoarea este dată sub formă de fracție, numărul cel mai mare (numeratorul) indicând tensiunea arterială sistolică.
Tensiunea arterială sistolică este presiunea asupra vaselor de sânge atunci când inima se contractă. Numărul inferior (numitorul) indică tensiunea arterială diastolică. Aceasta este presiunea asupra vaselor de sânge atunci când inima este relaxată.
Care sunt simptomele hipertensiunii arteriale
Este esențial să vă verificați în mod regulat tensiunea arterială. Există mașini disponibile la farmacia dvs. locală și acestea pot fi utile pentru o verificare generală. Cu toate acestea, tensiunea arterială a medicului dumneavoastră va fi mai precisă.
Este important să vă monitorizați tensiunea arterială, mai ales dacă aveți factori de risc pentru hipertensiune arterială (acestea includ fumatul, diabetul, stresul etc.).
Simptomele tensiunii arteriale crescute includ:
Sunete în urechi
Cauzele hipertensiunii arteriale
- Obiceiuri alimentare nesănătoase (adică, multe alimente procesate)
Un stil de viață inactiv (de exemplu, trebuie să slăbești)
Stenoza arterosclerotică a arterei renale
Displazia fibromusculară renală
Boala parenchimatoasă renală
Apnee obstructivă în somn
16 alimente care ajută la scăderea tensiunii arteriale
1) Rodie
Sucul de rodie este bogat în polifenoli și are o capacitate antioxidantă ridicată. Acesta este ceea ce îl face antiaterogen, antiinflamator și scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, ajută la protejarea inimii.
A fost efectuată o revizuire sistematică și meta-analiză a dovezilor din studiile controlate cu placebo. Acest lucru a dezvăluit că existau beneficii consistente ale sucului de rodie asupra tensiunii arteriale.
Au existat reduceri semnificative ale tensiunii arteriale sistolice, cu o scădere medie de 4,96 mmHg. Sucul de rodie a dus, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale a soiului diastolic, cu o scădere medie de 2,01 mmHg.
2) Ulei de măsline
Multe dintre beneficiile pentru sănătate ale dietei mediteraneene menționate mai sus se datorează consumului ridicat de ulei de măsline. Uleiul de măsline virgin este de fapt singura grăsime comestibilă care poate fi consumată ca produs natural din fructe, fără aditivi sau conservanți. Uleiul de măsline conține acid oleic, precum și alți constituenți mai mici care ajută la scăderea tensiunii arteriale.
3) Ciocolata neagra
S-a demonstrat că ciocolata neagră are efecte protectoare asupra inimii. Face acest lucru datorită acțiunii sale inhibitoare asupra funcțiilor plachetare. Mai multe studii au demonstrat cât de eficientă este ciocolata neagră asupra bolilor coronariene și a tensiunii arteriale crescute.
Ciocolata neagră are, de asemenea, un conținut ridicat de magneziu și un conținut scăzut de zahăr adăugat, care este un relaxant natural al mușchilor netezi. Deoarece mușchiul neted se găsește în interiorul vaselor de sânge, ciocolata neagră ajută la relaxarea vaselor de sânge și, prin urmare, la scăderea tensiunii arteriale.
4) Usturoiul
În ultimul deceniu, usturoiul a devenit una dintre cele mai populare terapii naturale pentru hipertensiune arterială. Și și pentru un motiv întemeiat! Usturoiul are un efect semnificativ de scădere a tensiunii arteriale în comparație cu placebo.
S-a constatat că usturoiul scade tensiunea arterială sistolică cu 6,71 mmHg și tensiunea diastolică cu 4,79 mmHg. Acestea fiind spuse, usturoiul este în mod clar o abordare eficientă (și sigură) pentru scăderea tensiunii arteriale.
5) Semințe de in
Un studiu controlat randomizat recent a observat pacienți cu hipertensiune arterială care au consumat zilnic semințe de in timp de un an. Au constatat reduceri impresionante ale tensiunii arteriale. Cercetătorii au ajuns la concluzia că semințele de in sunt o strategie potențial valoroasă în gestionarea tensiunii arteriale crescute.
Semințele de in sunt, de asemenea, bogate în fibre și, prin urmare, pot ajuta la gestionarea nivelului de colesterol, de asemenea. Mai multe semințe ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale datorită conținutului ridicat de magneziu.
6) Suc de sfeclă roșie
Sucul de sfeclă roșie are un conținut ridicat de nitrați anorganici, care ajută la scăderea tensiunii arteriale. Un studiu științific a constatat că sucul de sfeclă roșie a reușit să scadă tensiunea arterială sistolică cu 3,55 mmHg. De asemenea, a scăzut tensiunea diastolică cu 1,32 mmHg comparativ cu grupurile martor.
Vă puteți bucura de suc de sfeclă sau pur și simplu gătiți și mâncați toată rădăcina. Sfecla roșie este delicioasă când este prăjită sau adăugată la cartofi prăjiți și salate.