Cum să ameliorezi arsurile la stomac în mod natural (7 moduri care funcționează efectiv) Yuri Elkaim
Dacă ai suferit vreodată de durerea arzătoare de stomac insuportabilă, nu ești singur.
De fapt, aproximativ 40 la sută din toți americanii suferă de arsuri la stomac cel puțin o dată pe lună și aproape toată lumea va experimenta la un moment dat în timpul vieții (1).
Și nu toată lumea simte arsurile la stomac exact la fel.
Simptomele frecvente includ:
- Arsură în gât
- Lichid fierbinte, acru sau acid în partea din spate a gâtului
- Dificultate la inghitire
- Dureri în piept
- O senzație de arsură în piept după ce ați mâncat
- Senzația de mâncare „blocată” în gât sau în mijlocul pieptului
- Tuse cronică
- Durere de gât
Vinovatul din spatele arsurilor la stomac este refluxul acid (sau GERD așa cum se numește uneori), care apare atunci când acidul stomacal revine în esofag, declanșând o senzație de arsură în piept.
În mod normal, sfincterul esofagian inferior împiedică reintrarea alimentelor în esofag. Dar dacă sfincterul este relaxat sau slăbit, pot apărea arsuri la stomac și pot aduce cu sine o serie întreagă de simptome neplăcute (2).
Arsurile la stomac sunt, de asemenea, un simptom obișnuit al bolii de reflux gastroesofagian sau GERD, care este o rezervă a bilei sau a acidului stomacal în esofag. Un mare 60% din populație prezintă simptome GERD în fiecare an, în timp ce 20% până la 30% suferă de simptomele sale săptămânal (3).
Există mai multe lucruri care pot provoca arsuri la stomac, inclusiv:
- Stres
- Fumat
- Consumul anumitor alimente
- Mâncare excesivă
- Presiune asupra stomacului
- Aport ridicat de grăsimi
Dar cum scapi de arsurile la stomac?
Din fericire, există o mulțime de remedii naturale pentru arsurile la stomac care vă pot face să vă simțiți cât mai bine.
Cum să ameliorați arsurile la stomac în mod natural
Consultați acești pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă ușura simptomele arsurilor la stomac.
1. Gândiți-vă din nou băutura
Ginger Mint Detox Smoothie
Din păcate pentru iubitorii de cafea, ceașca de dimineață de joe ar putea fi vinovatul din spatele arsurilor la stomac.
Prea multă cofeină poate determina relaxarea sfincterului esofagian inferior, ceea ce creează fereastra perfectă pentru ca acidul stomacal să se stropească în esofag și să provoace acele simptome negative de arsuri la stomac.
Deși nu recomand în general aportul de cofeină, dacă aveți nevoie să vă rezolvați cafeaua, cel mai bine este să optați pentru o friptură mai închisă la culoare sau o infuzie cu aciditate mai mică. Cafeaua decafeinizată este, de asemenea, o alternativă bună, deoarece cantitatea de acid este redusă în timpul procesării.
Sau încercați să vă amestecați dimineața, schimbând ceașca de cafea cu ceai de plante. Fără cofeină, ceaiul are în general un efect calmant asupra stomacului și este mult mai puțin iritant decât cafeaua.
Dacă ceaiul nu-ți place, de ce nu te trezești cu un smoothie verde răcoritor - ca acesta sau cu unul dintre aceste boluri de smoothie? Smoothele verzi pot oferi aportului de fibre o umflătură mare, care vă va ajuta să vă mențineți sistemul digestiv în mișcare și să preveniți reapariția refluxului acid și a arsurilor la stomac.
Smoothii verzi vă ajută, de asemenea, să vă alcalinizează sângele, ajutând celulele roșii din sânge să transporte cu ușurință oxigenul în tot corpul și permitând celulelor dvs. să producă mai multă energie. Acest lucru înseamnă că nici măcar nu va fi nevoie să vă faceți soluția la cofeină pentru a vă simți energizat.
2. Schimbați rutina de somn
Este un ciclu vicios: arsurile la stomac vă pot ține trezit noaptea târziu, iar lipsa somnului vă poate agrava simptomele. Pentru a trata cu adevărat arsurile la stomac la rădăcină, este important să opriți acest ciclu.
În primul rând, dacă suferiți de arsuri la stomac pe timp de noapte, evitați gustările la culcare și încercați să vă mențineți cina cu cel puțin două sau trei ore înainte de culcare. Acest lucru vă ajută corpul să aibă timp să digere, astfel încât să nu aveți de-a face cu simptomele obositoare de arsuri la stomac noaptea.
De asemenea, puteți încerca să ridicați capul patului pentru a dormi cu capul și pieptul ridicate. Încercați să utilizați o pernă specială concepută pentru a vă permite să dormiți înclinat sau să ridicați partea superioară a patului cu câțiva centimetri cu blocuri. Acest lucru poate preveni rezerva acidului gastric și ușura digestia.
În cele din urmă, ajustarea poziției de dormit poate ajuta și ea. Studiile au arătat că dormitul pe partea stângă poate ajuta la digestie în timp ce dormiți pe partea dreaptă, s-a demonstrat că agravează simptomele arsurilor la stomac (4).
3. Ajută-ți corpul să digereze
Una dintre cele mai simple modalități de a opri arsurile la stomac în urmele sale este de a ajuta la stimularea procesului de digestie, punând efectiv capăt simptomelor arsurilor la stomac.