Cum să alimentăm psihologia mașinii competitive a unui sportiv astăzi
Psihologia aruncării înainte de evenimente sportive.
Postat pe 03 martie 2019
Multe întrebări despre ce ar trebui să mănânce sportivii apar de obicei în mintea antrenorilor sportivi pentru tineret și a părinților. Acești adulți știu foarte bine că dieta „micilor superstaruri” are legătură cu performanța lor atletică. Și, desigur, asta include ceea ce se consumă în masa prealabilă.
Trebuie avut în vedere un punct important despre planificarea mesei prealabile: ar trebui să fie planificat. O experiență alimentară bine planificată le spune sportivilor că nivelul lor de energie este fortificat în mod adecvat pentru a face față evenimentului viitor. Acest lucru servește la sporirea încrederii sportivilor și, în cele din urmă, contribuie la simțul lor de a câștiga un avantaj competitiv - cel puțin în nutriție.
Care sunt câteva linii directoare pentru planificarea mesei înainte de joc?
- Masa trebuie consumată cu 2,5-3 ore înainte de joc.
- Localizați un loc potrivit în care echipa sau sportivii să poată fi împreună și să se poată concentra asupra viitoarei competiții.
- Masa este mai bună dacă este săracă în grăsimi, modestă în proteine și bogată în carbohidrați (pâine, spaghete, macaroane, cartofi, clătite, cereale, fructe, legume).
- Masa trebuie să fie modestă în cantitate.
- Meniul ar trebui să evite acele alimente care prezintă un risc mai mare decât de obicei de otrăvire alimentară, cum ar fi cremă de sos, curcan și produse de patiserie.
- Alimentele grase sunt mai lente și mai greu de digerat. Astfel, ar trebui consumate cu 5 sau mai multe ore înainte de joc.