Cum să alergi în loc în piscine Viață sănătoasă
Articole similare
- Exerciții de apă pentru genunchi
- Rutine de exerciții în apă adâncă
- Jogging în apă vs. Jogging pe uscat
- Exerciții de făcut într-o piscină supraterană
- Exerciții de aerobic în apă pentru seniori
- Cum să pierzi grăsimea de pe burtă cu aerobic cu apă
Alergarea pe loc într-o piscină, numită și jogging acvatic sau curgerea apei, este un exercițiu cardiovascular relativ sigur, cu gravitație zero, ușor pe articulații. Există diferite moduri de a face jogging în apă - în apă adâncă sau în apă unde poți sta. Ambele forme necesită același set de mișcări de bază, deși există mici diferențe de care trebuie să fii conștient înainte de a începe.
Postură
Încercați să păstrați un mers natural alergător atunci când faceți jogging acvatic. Genunchii trebuie să fie înalți, cu spatele drept, cu brațele strânse lângă șolduri și mușchii abdominali angajați - similar cu alergarea pe un deal. Întregul corp ar trebui să fie vertical și toți mușchii ar trebui să contribuie la o serie de mișcări fluide. Puteți face jogging în loc sau înainte și înapoi pe benzile de tură. Sesiunile durează cel puțin 15 minute. Mișcarea s-ar putea simți incomodă la început, așa că începeți cu sesiuni scurte și creșteți durata antrenamentului pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.