Cum să adăugați o vestă ponderată la antrenamentele dvs. acasă cu fir
De ce vesta de exercițiu ponderată este cea mai bună piesă de echipament de antrenament acasă pe care nu o folosești.
Blocat înăuntru? Da, știu că ești. Și eu. Cu pandemia Covid-19 care se dezlănțuie, nu a fost ușor să mențineți aproape orice rutină normală și asta include ridicarea greutăților. Dar dacă nu mențineți, vă pierdeți câștigurile.
Cu toții ne străduim din răsputeri să lucrăm de acasă, dar mulți oameni se bazează pe sala de sport - și mulți sunt încă închiși. Alergatul nu va avea același efect ca și ridicarea greutăților - și exercițiile de greutate corporală, în care folosiți doar propria greutate pentru rezistență, nu pot înlocui bilele, ganterele și kettlebells cu care sunteți obișnuiți.
Soluția mea: port o vestă ponderată de 65 de kilograme (iată una bună, similară). L-am descoperit cu ani în urmă când mă antrenam pentru urcări pe munte. La acea vreme, a trebuit să simulez greutatea mersului pe un munte cu un pachet greu pe spate și nu am fost în stare să iau sfatul altor alpiniști și să merg pe un deal din apropiere, cu un rucsac plin de saci de nisip, pentru că, bine, Locuiesc în New York. Pur și simplu nu este fezabil. Așa că am luat singura vestă ponderată a sălii de gimnastică și am lovit aparatul de urcat pe scări. Nu a durat mult să ne dăm seama că acest lucru ar fi minunat cu alte exerciții, în special cu cele care se concentrează pe lucrul nucleului corpului, cum ar fi scândurile.
Dacă cumpărați ceva folosind link-uri din poveștile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Acest lucru ne ajută să susținem jurnalismul. Află mai multe.
Ce să cauți într-un vest ponderat
Vestele ponderate sunt acoperite în buzunare la exterior și vin cu o grămadă de greutăți mici, în formă de cărămidă, care se potrivesc în ele. Greutatea totală variază în funcție de vesta pe care o cumpărați, dar majoritatea sunt de 40 până la 80 de lire sterline. Spuneți că cumpărați o vestă de 60 de kilograme. S-ar putea să aibă 20 de buzunare cu 20 de greutăți de trei kilograme. Adăugați sau eliminați cărămizi pentru a forma greutatea dorită. Nimic nu va înlocui un raft ghemuit acasă, cu excepția cazului în care vă pierdeți mințile și sudați o bară la câteva aparate de bucătărie.
Există un compromis între greutatea maximă și mobilitate:
Pentru tonifiere: Dacă încercați să simulați un antrenament CrossFit și sunteți mai interesat să vă tonificați corpul sau să ardeți calorii făcând cardio, puteți scăpa cu o vestă hiper-mobilă de 20 sau 30 de kilograme, ca aceasta.
Pentru construirea mușchilor: Mergi după o vestă cu multe buzunare și greutăți, ca aceasta; veți putea face mult mai multă construcție musculară cu o vesta care depășește 60 sau 80 de lire sterline și nu aveți nevoie de o mobilitate atât de mare pentru majoritatea exercițiilor de ridicare grea.
În general, mărcile Hyperwear, CAP și RunFast par să funcționeze destul de bine.