Cum să adăugați grădinăritul la programul dvs. de exerciții
Este posibil să nu îți vină în minte grădinăritul când te gândești la un antrenament aerob, dar ar trebui. Cercetările arată că dozele regulate de sarcini comune de grădinărit pot oferi beneficii pentru sănătate comparabile cu programele tradiționale de exerciții. Efectuat cu scopul, lucrările de grădină oferă beneficii substanțiale aerobice și cardiovasculare, așa că dați murdăria cuvenită. În grădină - spre deosebire de centrul de fitness preferat - nu există taxe de membru.
Înțelegerea beneficiilor și a punctelor de bază
Liniile directoare federale recomandă faptul că doar 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice moderate intens îmbunătățesc semnificativ starea de sănătate în toate grupele de vârstă și toate rasele. Aceasta înseamnă doar două ore și 30 de minute pe săptămână sau 30 de minute în fiecare săptămână, dar activitatea de bază poate fi descompusă și mai mult. Atâta timp cât activitatea durează cel puțin 10 minute pe ședință - suficientă pentru a accelera respirația și a-ți face pompa inimii - ești în drum spre obiectivul aerobic săptămânal. Adăugați antrenament de rezistență și întărirea mușchilor de două ori pe săptămână - ușor de realizat prin împingerea unei roabe sau prin înălțarea mulciului - și cerința cardio este acoperită, de asemenea. 1
Respectând aceste recomandări simple în fiecare săptămână, grădinăritul face o diferență substanțială în sănătatea actuală și viitoare. Sarcinile obișnuite de grădinărit pot reduce riscul de colesterol ridicat, hipertensiune arterială, boli coronariene, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, obezitate, osteoporoză și depresie. De asemenea, crește flexibilitatea, întărește articulațiile, reduce stresul, îmbunătățește somnul și reduce riscul de deces prematur. 1,2 Nu este rău pentru o activitate care servește comestibile gustoase și flori frumoase.
Văzând cum se măsoară grădinăritul
S-ar putea să vă întrebați cum se traduce o activitate „moderat intensă” prin muncă în grădină. Harvard Medical School raportează că sarcinile de grădinărit sunt la egalitate cu alți activiști de exerciții obișnuite. până la timpul comparabil petrecut cu alte activități, după cum arată aceste exemple:
- Plantarea răsadurilor sau greblarea gazonului arde 149 de calorii în 30 de minute. Este la fel ca aerobicul de apă sau Hatha yoga.
- Plivirea timp de 30 de minute - ușor de făcut în multe grădini - arde 172 de calorii. Este mai mult decât vei cheltui cu calistenia moderată.
- Săpatul și spadarea solului din grădină arde 186 de calorii pe jumătate de oră. Aceasta se potrivește cu skateboard-ul sau jocul softball. În plus, combină haltere cu aerobic.
- Cositul cu o mașină de tuns iarba arde 205 calorii în 30 de minute. Asta înseamnă aerobic cu impact redus sau golf - purtând propriile tale cluburi. De altfel, este de peste patru ori mai mare decât ceea ce vei arde în spatele unui computer. 3
Cu cât petreceți mai mult timp în antrenamente în grădină sau grădinați cu mai multă vigoare, cu atât beneficiile se acumulează mai repede și mai departe. La niveluri mai ridicate de activitate, grădinăritul și exercițiile fizice comparabile pot reduce riscurile de cancer de colon și de sân și alte boli. 1.2