Cum pot explica hormonii dvs. creșterea în greutate - HealthConfirm

Deși creșterea în greutate poate rezulta din cauze genetice sau tulburări medicale, vă puteți modela stilul de viață pentru a vă atenua dezechilibrul hormonal și pentru a vă ajuta să slăbiți. Consumul unei diete sănătoase, exercițiile fizice regulate și somnul suficient sunt factori cheie pentru reglarea hormonilor și prevenirea creșterii în greutate.

Introducere

Este posibil să simțiți că vă este mai ușor să vă îngrășați decât să slăbiți. Poate că ați încercat să vă schimbați dieta sau chiar ați făcut exerciții de câteva ori pe săptămână, dar niciunul dintre eforturile dvs. nu a funcționat. Din păcate, 80% dintre persoanele care își pierd cu fericire cel puțin 10% din greutatea corporală ajung să o recapete complet și să devină mai mari. 1 De ce atât de mulți oameni au probleme cu pierderea în greutate? Dacă aveți probleme cu înțelegerea creșterii în greutate recente, o perspectivă mai profundă asupra hormonilor dvs. ar putea oferi răspunsurile de care aveți nevoie.

Cauze și simptome ale creșterii în greutate

Cauzele creșterii în greutate

Cercetările arată că mulți factori vă pot împiedica să slăbiți și să contribuie la creșterea în greutate.

Următorii sunt câțiva factori care contribuie la creșterea în greutate:

  1. Genele tale: Genetica poate influența modul în care corpul tău îți controlează pofta de mâncare și cât de repede poți arde calorii. 2 Cu toate acestea, chiar dacă aveți o predispoziție genetică la îngrășare, vă puteți controla în continuare greutatea prin alegerile pe care le faceți în nutriție și activitate fizică.
  2. Cantitatea de grăsime din dieta ta: Conținutul de grăsimi din alimentele pe care le consumați are o probabilitate mai mare de a provoca creșterea în greutate decât numărul de calorii pe care le consumați. 2 Când mâncați alimente grase nesănătoase, caloriile pe care le consumați sunt stocate în țesuturile adipoase (celule adipoase). Cu toate acestea, atunci când mănânci carbohidrați sănătoși, proteine, fructe și legume, caloriile pe care le primești sunt transformate imediat în combustibil pentru activitățile tale2.
  3. Stil de viață sedentar sau activ: Dacă nu sunteți activ fizic, țesuturile adipoase vor acumula grăsimi. Acest lucru poate duce la rezistența la insulină și la un consum caloric crescut. O combinație între lipsa de mișcare și consumul de alimente bogate în calorii duce la creșterea în greutate. 3
  4. Sănătate mentală: Persoanele care suferă de depresie sau anxietate tind să fie mai puțin interesate să devină active fizic. Prin urmare, se îngrașă mai repede decât alții care nu au probleme de sănătate mintală.

Tulburări medicale: Unele condiții vă pot crește șansele de a vă îngrășa. Câteva exemple includ:

  • Sindromul Cushing
  • Hipotiroidism
  • Tulburări neurologice

    • creșterea

    Simptomele creșterii în greutate

    O mică creștere în greutate nu provoacă niciun simptom. Cu toate acestea, creșterea excesivă în greutate sau obezitatea pot duce la următoarele simptome, inclusiv 2:

    • Artrita și alte probleme osoase
    • Hernii
    • Arsuri la stomac
    • Astm cu debut la adult
    • Infecție gingivală
    • Niveluri ridicate de colesterol
    • Pietre biliare
    • Tensiune arterială crescută
    • Iregularități menstruale sau încetarea menstruației
    • Probleme de fertilitate
    • Respirație scurtă
    • Apneea în somn și alte tulburări de somn
    • Tulburări cutanate
    • Probleme emoționale și sociale

    Tu întrebi, noi răspundem

    Ce este dezechilibrul hormonal?

    Hormonii sunt „mesageri” chimici care afectează modul în care funcționează celulele și organele dumneavoastră. Dezechilibrul hormonal apare atunci când hormonii dvs. sunt mai mici sau mai mari decât nivelurile normale. Fluctuațiile hormonale pot apărea în mod natural, de exemplu în timpul pubertății, menopauzei și perimenopauzei. Cu toate acestea, ele pot fi și rezultatul unei afecțiuni medicale subiacente.

    Ce este creșterea în greutate?

    Creșterea în greutate este o creștere a greutății corporale. Mulți factori contribuie la creșterea în greutate, inclusiv:

    • masa musculara
    • depozite de grăsime
    • lichide în exces, de exemplu, apă

    Obezitatea este o creștere excesivă în greutate sau o acumulare anormală de grăsime corporală, de obicei cu 20% sau mai mult decât greutatea corporală ideală. 2 Dacă indicele de masă corporală (IMC) este de 25,9-29, sunteți considerat supraponderal.

    Există diferențe în simptomele creșterii în greutate tradiționale față de creșterea în greutate hormonală?

    Atât în ​​creșterea în greutate tradițională, cât și în cea hormonală, simptomele sunt aceleași. Aici se află diferența - dacă ai un stil de viață nesănătos, de exemplu, dacă mănânci alimente nesănătoase și nu faci mișcare, ar trebui să te aștepți să te îngrași. Cu toate acestea, dacă mănânci corect și faci exerciții frecvente și totuși te îngrășezi, vinovatul este cel mai probabil hormonii tăi.

    Care hormoni afectează creșterea în greutate?

    Cortizol

    Cortizolul este un hormon glucocorticoid produs de glandele suprarenale atunci când sunteți stresat. La eliberarea cortizolului, tensiunea arterială și ritmul cardiac ale corpului sunt crescute, iar ficatul eliberează și glucoză în fluxul sanguin. 4 Dacă nivelurile crescute de cortizol nu sunt controlate, corpul dumneavoastră poate deveni rezistent la insulină și corpul dvs. va schimba energia de la arderea grăsimilor la depozitarea grăsimilor, ceea ce determină creșterea în greutate.

    Estrogen

    Estrogenul este un hormon produs de ovare care ajută la reglarea metabolismului, la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la menținerea nivelului zahărului și a greutății corporale sub control. La femeile aflate la menopauză, nivelurile de estrogen scad. Când nivelul de estrogen scade, corpul devine rezistent la insulină. Acesta este motivul pentru care creșterea în greutate, în special în jurul șoldurilor și coapselor, este o plângere constantă a femeilor în menopauză. 5