Cum pot arde mai multe calorii când exercit Canyon Ranch
Î: Am nevoie să-mi ardem caloriile. Ce pot face pentru a obține rezultate mai bune din antrenament?
A: Dacă arderea caloriilor este prioritatea dvs. și mai ales dacă sunteți apăsat pentru timp (care include aproape toți), doriți să obțineți cât mai multe kilometri din antrenamentele dvs. Asta înseamnă să faci mișcare mai inteligent și mai greu, dar nu trebuie să însemne întotdeauna antrenamente mai lungi. Cu toate acestea, adevărul este că, cu cât petreci mai mult timp activ, cu atât vei arde mai multe calorii.
Este posibil să fi citit despre antrenamentele la intervale de intensitate mare (numite și „HIIT”), în care alternezi perioade de efort intens cu recuperare activă. Multor oameni le place HIIT (numit și Tabata), deoarece este un economisitor de timp real; un antrenament tipic durează doar 15 - 20 de minute. În timpul antrenamentului HIIT puteți efectua până la 30 de secunde de efort, mergând cât mai repede și mai greu în timp ce faceți exerciții cardio (alergare, ciclism, înot) sau exerciții de antrenament de circuit (genuflexiuni sau lunges, de exemplu). După ce au trecut cele 30 de secunde, ai nevoie de 10 secunde de „recuperare activă”, timp în care te miști în continuare, dar ai scăzut la aproape o frecvență cardiacă în repaus. Apoi repetați aceleași 30 de secunde pornite, 10 secunde oprite, intervale din nou și din nou pentru o perioadă de timp stabilită.
HIIT este eficient pentru a vă face mai în formă, dar dacă nu faceți multe dintre aceste intervale de vârf, nu va arde tone de calorii. Într-un studiu de la Universitatea Auburn din Montgomery, Alabama, participanții au făcut un antrenament de 20 de secunde de atacuri de intensitate ridicată, urmate de 10 secunde de odihnă și au repetat intervalele de opt ori pe parcursul unei perioade de patru minute; au ars 13,5 calorii pe minut. Este cu siguranță impresionant, dar cei care sunt supraponderali și/sau nu prea în formă nu vor putea ține un antrenament atât de intens mult timp, astfel încât caloriile reale arse în timpul unei sesiuni de antrenament HIIT probabil nu vor fi uriașe. (Și așa cum s-a menționat mai sus, durata va depăși întotdeauna intensitatea atunci când vine vorba de arderea caloriilor.) Dacă, de exemplu, arzi cinci calorii pe minut în timpul unui antrenament de 60 de minute, aceasta totalizează 300 de calorii, ceea ce este evident mult mai mare decât cele 54 calorii pe care le arde cineva făcând antrenamentul HIIT de patru minute în studiul Universității Auburn.