Cum poate influența o dietă ketogenică Compoziția corpului Blog KetoDiet
Rezumat rapid tl; dr
După cum demonstrează studiile de mai sus, indiferent dacă ridicați greutăți, alergați sau abia începeți, cetoza nutrițională nu vă va împiedica progresul și poate avea chiar și unele beneficii asupra compoziției corpului.
Nu sunteți sigur cum să începeți? Există o mulțime de rețete grozave pe acest site și, dacă nu sunteți sigur dacă dieta dvs. este ketogenă, unul dintre lucrurile ușoare despre acest mod de a mânca este că există un test ușor! Cumpărați doar un cetometru sau câteva benzi cetonice pentru a măsura cetonele din sânge sau respectiv urină. Ușor țăran! Probabil că veți ajunge să faceți acest lucru doar de câteva ori pentru a vă înțelege și este în regulă.
În ceea ce privește exercițiile fizice, începeți ușor și ușor și fie progresați foarte încet, fie consultați un antrenor sau un antrenor profesionist. Așa cum s-a arătat într-un studiu recent de exerciții asupra nivelului scăzut vs. elevatorii cu conținut ridicat de carbohidrați și fără experiență se pot răni destul de rapid dacă programul este prea avansat (sursă de încredere"data-content ="
Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie
Misiunea NCBI este de a dezvolta noi tehnologii informaționale pentru a ajuta la înțelegerea proceselor moleculare și genetice fundamentale care controlează sănătatea și bolile.
- Ultimul studiu privind efectele dietei ketogene asupra compoziției corpului
- Keto auto-selectat vs dieta „obișnuită”
- De ce prea multă proteină nu te va da afară din cetoză
- Cum a afectat Keto performanța exercițiilor?
- Pierdere semnificativă de grăsime în grupul Keto
- Grupul Keto a pierdut 3 kilograme de masă musculară?
- Mai multe studii privind efectele dietei ketogene asupra compoziției și performanței corpului
Mulți antrenori, chiar și cei deschiși în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și altfel ketogen, mărturisesc în continuare mitul conform căruia carbohidrații sunt necesari pentru a alimenta activitatea la „capătul înalt” al spectrului de intensitate.
Aceasta este o ipoteză testabilă și a fost falsificată. Mai mult, indiferent de modificările stării de hidratare, pierderea de grăsime este un eveniment obișnuit în multe dintre aceste studii ... și de multe ori fără să vrea.
Ultimul studiu privind efectele dietei ketogene asupra compoziției corpului
Majoritatea a ceea ce vom discuta se bazează pe un ultim studiu: dieta ketogenică extinsă și intervenția de pregătire fizică în personalul militar (sursă de încredere"data-content ="
Oxford Academic
Un departament al Universității din Oxford, Oxford University Press publică reviste științifice de cea mai înaltă calitate.
Așa cum se sugerează în titlu, acest lucru a fost efectuat în cadrul personalului militar relativ sănătos. Ei au fost activi fizic, dar nu au avut experiență cu „exerciții de rezistență la greutate liberă și ascensoare olimpice pentru puterea și puterea întregului corp”.
Keto auto-selectat vs dieta „obișnuită”
Participanții s-au auto-ales dacă urmează o dietă ketogenică sau își mențin dieta obișnuită. Aceasta este o decizie nuanțată. „Auto-selecția” este de obicei utilizată în contextul în care minimizarea uzurii este o mare problemă. Și așa cum am văzut în numeroase studii ceto în care măsurează de fapt cetonele, ele încep la un nivel ridicat și inevitabil scad pe măsură ce studiul progresează.
În teorie, persoanele care se auto-selectează pentru o dietă ketogenică sunt mai motivați să rămână cu ea și acest lucru a fost exemplificat în acest studiu. Cetonele au fost întreținute în jur
1,2 mM pe toată durata studiului.
De ce prea multă proteină nu te va da afară din cetoză
În acest studiu, proteina a fost inițial limitată la
90 de grame pe zi. Acest lucru nu a fost cu adevărat necesar în opinia mea. Mulți oameni pot menține niveluri adecvate de cetone pe niveluri mult mai ridicate de proteine, mai ales atunci când fac exerciții fizice și cu deficit energetic.
Majoritatea proteinelor sunt utilizate pentru sinteza proteinelor, iar restul este: