Cum poate apă potabilă să vă ajute să slăbiți
S-ar putea să auziți de obicei oamenii sugerând că ar trebui să beți mai multă apă dacă încercați să slăbiți. Dar ce este vorba despre apa care susține pierderea de grăsime? Este special într-un fel? Sau există unele tipuri de apă care sunt mai bune decât altele? Și, în sfârșit, exact câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi?
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre ceea ce spune știința despre apă și pierderea în greutate și cum să includeți mai mult din aceasta în planul dvs. de masă pentru slăbit.
Calculator de apă
Aflați exact cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți în fiecare zi cu acest calculator simplu de aport de apă.
Apa potabilă în cinci moduri sprijină pierderea în greutate
Deși actul propriu-zis al apei potabile în sine nu vă ajută neapărat să scăpați de kilograme, consumul suficient de apă poate sprijini pierderea în greutate în câteva moduri diferite.
1) Apa este săracă în calorii
Apa nu conține calorii și a bea mai multă apă în loc de băuturi îndulcite cu zahăr vă ajută să eliminați caloriile goale din dietă.
Dacă aveți probleme cu pierderea de kilograme, aruncați o privire la aportul de lichide și asigurați-vă că luați în calcul orice calorii suplimentare pe care le adăugați în ziua dvs. Multe băuturi pot avea un conținut ridicat de zahăr adăugat și un nivel scăzut de nutriție, ceea ce adaugă calorii goale și ar putea arunca echilibrul macro-urilor. În plus, caloriile lichide tind să nu-ți activeze indicii de plenitudine la fel ca alimentele solide, și s-ar putea să mai simți foamea după aceea (1,2). Chiar și mai departe, băuturile îndulcite cu zahăr și sucurile de fructe în special sunt asociate cu un risc crescut de creștere în greutate (3).
Ești băutor de sifon? Eliminarea unei sticle de băuturi îndulcite cu zahăr pe zi poate duce la pierderea în greutate de peste 25 de kilograme într-un an!
2) Promovează hidratarea
Corpul tău depinde de apă pentru a supraviețui și a funcționa corect. A fi chiar ușor deshidratat poate afecta negativ funcția creierului, starea de spirit, sănătatea inimii și nivelul de energie (4). Și, deși puteți obține apă din alimente și alte băuturi, nu există o sursă mai bună decât apa însăși.
Deshidratarea se poate amesteca direct cu eforturile de slăbire atunci când provoacă pofte de mâncare. Foamea poate fi un semn al deshidratării timpurii, deoarece corpul dumneavoastră consumă mai repede depozitele de glicogen, iar apa potabilă ar putea ajuta la calmarea poftei de mâncare, dacă acesta este cazul (5).
3) Sprijină metabolismul
Apa joacă, de asemenea, roluri multiple în organism, inclusiv sprijinirea digestiei, absorbția nutrienților și capacitatea dvs. de a arde grăsimi pentru energie (6). De fapt, fără apă, corpul dumneavoastră nu poate metaboliza în mod corespunzător grăsimile și carbohidrații. Unele studii sugerează chiar că apa potabilă ar putea determina o creștere a producției de calorii, susținând o scădere mai mare în greutate (7.8).
4) Calmează apetitul
Apa vă poate ajuta să vă umple stomacul și, de asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți. Cercetările sugerează că consumul unui pahar de apă cu 30 de minute înainte de masă vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în general (9,10). Într-un studiu, cei care au băut 2 căni (
16 uncii) de apă înainte de a mânca, a pierdut cu 44% mai multă greutate în trei luni, comparativ cu cei care nu au băut apă (11).
5) Sprijină antrenamentele
Starea corectă de hidratare este, de asemenea, crucială pentru fitness. Rămâneți hidratat pentru antrenamente vă poate ajuta să reduceți oboseala, să creșteți rezistența, să reduceți ritmul cardiac maxim și să vă ajutați să fiți mai puțin răniți după exerciții, ajutându-vă să profitați mai mult de sesiunea de gimnastică (12,13,14).