Cum pepenii vă pot ajuta să vă atingeți greutatea ideală - tăierea caloriilor
Una dintre cele mai bune gustări gata preparate din natură este, fără îndoială, fructe. Ambalate cu vitamine din fibre și alți câțiva nutrienți, fructele sunt un plus excelent pentru o dietă sănătoasă și sănătoasă.
Pentru cei dintre voi mai puțin conștienți de caracteristicile și avantajele fructelor, iată un fapt interesant - o bucată de fruct ar putea avea mult mai puține calorii în comparație cu orice alt aliment, cum ar fi o pungă de chipsuri sau un covrig. Acesta este motivul pentru care majoritatea nutriționiștilor și experților în dietă îl recomandă ca gustare/desert atunci când își ajută clienții să piardă în greutate. În plus față de susținerea pierderii în greutate, fructele pot scădea tensiunea arterială și pot reduce riscul de boli de inimă și de diabet.
Știința din spatele pierderii în greutate
Când obiectivul tău este să scapi de kilograme, adică pierdeți în greutate, trebuie să vă asigurați că aportul zilnic de calorii este mai mic decât cantitatea de calorii arse. Când acest lucru este susținut pentru o perioadă lungă de timp, corpul începe să ardă grăsimi pentru a fi utilizate ca combustibil, ceea ce duce în cele din urmă la o reducere a depozitelor de grăsime din celule. Aceasta este o explicație ușor simplă a întregului proces, dar mai mult sau mai puțin la obiect.
Un alt lucru vital de luat în considerare atunci când faceți o schimbare dietetică în stilul dvs. de viață este să încercați să vă îndepliniți toate cerințele nutriționale, în ciuda aportului redus de calorii. Acest lucru ar necesita să alegeți alimente bogate în nutriție și sărace în calorii, de ex. legume și fructe proaspete, carne slabă și cereale integrale.
Pepeni pentru pierderea în greutate
Având în vedere contextul de mai sus, ajungem acum la subiectul pepenilor și modul în care acest fruct delicios este un supliment excelent pentru slăbit. Primul lucru pe care trebuie să-l știți despre pepeni este că acestea sunt formate în mare parte din apă și, prin urmare, conțin foarte puține calorii. Diferitele soiuri de pepeni galbeni includ pepeni, meloni și pepeni verzi. Cel mai bun lucru despre acest fruct este că este absolut delicios! De fapt, un pepene coapte și suculent poate deveni cu ușurință noul desert preferat și poate înlocui acele pungi de bomboane sau înghețată.
Conform USDA, o ceașcă (aproximativ 150 de grame) de pepene dulce conține doar 64 de calorii, în timp ce o ceașcă de ceasuri de cantalup în aproximativ 54 de calorii. Pepenele verde, pe de altă parte, conține cea mai mică cantitate de calorii, doar 46 pe cană.
Pentru femei, o dietă de 1.200 - 1.500 de calorii pe zi este recomandată pentru pierderea în greutate (conform Institutelor Naționale de Sănătate); o ceașcă de pepene galben ar reprezenta doar aproximativ patru la sută din aportul zilnic de calorii. Nu același lucru se poate spune pentru o bucată de brownie sau un teanc de clătite.
Faptul interesant este că, în ciuda faptului că este un aliment cu conținut scăzut de calorii, pepenii nu compromit nutrienții și sunt o sursă bogată de potasiu, fibre și antioxidanți precum beta-carotenul, licopenul și vitamina C. Conțin și cantități mari de carbohidrați., dar aceste carbohidrați nu interferează cu greu cu pierderea în greutate. Acestea sunt în mare parte zaharuri naturale, iar ideea este să le consumăm cu măsură. Fibrele dietetice din fruct ajută de fapt la scăderea în greutate.
Fibra și rolul său în pierderea în greutate
Întrucât am abordat subiectul fibrei, să intrăm în detalii și să explicăm rolul acesteia în digestia naturală. Fibra este în esență componenta dură a pereților celulelor vegetale care nu poate fi digerată de corp. Pe lângă faptul că ajută la reglarea mișcărilor intestinale, ajută la controlul impactului pe care zahărul natural din fructe îl are asupra nivelului de zahăr din sânge. O ceașcă de pepene galben și melon oferă până la 1,5 grame de fibre, ceea ce este o cantitate destul de bună în comparație cu alimentele procesate.
O altă caracteristică excelentă a fibrei este că vă menține plin pentru o perioadă lungă de timp; cu alte cuvinte, este un nutrient foarte sățios. Conform Journal of Nutrition and Metabolism, 2019, acesta duce, de asemenea, la distensia stomacului, care amână rata la care se eliberează grelina (hormonul care stimulează pofta de mâncare). Deci, asta înseamnă că, dacă mănânci o ceașcă de pepeni în mijlocul zilei, există șansa să consumi mai puține calorii în timpul prânzului.
Cei mai buni pepeni: Muskmelon vs Watermelon
Când te uiți la un pepene verde, primul lucru care te lovește este culoarea fructului - roșu aprins! Această culoare poate fi atribuită prezenței licopenului, un tip specific de antioxidant în acest pepene galben. Același lucru nu este prezent în muskmelon. De asemenea, pepenele verde conține cantități mici de sodiu, ceea ce îl face mai degrabă un fruct potrivit pentru cei care suferă de hipertensiune. Muschiul, pe de altă parte, are o mulțime de vitamina C, sodiu și fibre și este un aliment de vară excelent pentru toți. Dacă mâncați ambele fructe într-o cantitate echilibrată, aceasta vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să experimentați alte beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă vorbim în mod specific de greutate, atunci pepenele verde ajută procesul puțin mai bine decât muschelul.