Cum o dietă antiinflamatorie poate ameliora durerea cronică Sănătatea Monarque; Medicină de familie pentru sănătate,
Aproximativ 50 de milioane de oameni, sau aproximativ 20% dintre adulți, din Statele Unite trăiesc cu dureri cronice. Consumul unei diete antiinflamatorii poate oferi un mijloc puternic de a reduce la minimum această durere, indiferent dacă o asociați cu un tratament medical sau o folosiți singură.
Înainte de a face modificări semnificative în dieta dvs., asigurați-vă că solicitați aprobarea medicului dumneavoastră, ținând cont de faptul că schimbările nutriționale nu ar trebui să înlocuiască tratamentul prescris.
Pentru îndrumare și asistență, contactați Monarque Health & Wellness. Echipa noastră de experți ar dori să vă ajute să vă schimbați obiceiurile alimentare în bine.
Cum ajută o dietă antiinflamatoare
Inflamația în organism poate proveni și alimenta o gamă largă de afecțiuni și boli, cum ar fi bolile de inimă și artrita, dintre care multe sunt asociate cu durerea cronică. Consumând mai multe alimente care reduc răspunsurile inflamatorii ale corpului și mai puține alimente care stimulează inflamația, este mai puțin probabil să experimentați dureri asociate.
Elementele de bază anti-inflamatorii ale dietei
O dietă antiinflamatorie pune accentul pe alimentele întregi, nutritive, precum:
- Fructe și legume colorate
- Cereale integrale, cum ar fi ovăzul și orezul brun
- Surse de proteine slabe, cum ar fi leguminoasele și tofu
- Surse de grăsime sănătoase, cum ar fi pește de apă rece, nuci și avocado
Aceste alimente oferă antioxidanți, care sunt molecule potențial dăunătoare din organism, care vă cresc riscul pentru anumite boli și tind să stimuleze inflamația. Se știe că grăsimile omega-3 din peștele gras, nucile și semințele de in scad răspunsurile inflamatorii.
În timp ce lucrați pentru a sublinia aceste articole în dieta dvs., limitați alimentele inflamatorii, cum ar fi zaharurile adăugate, făina albă, alimentele prăjite și carnea și brânzeturile grase. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele pe care nu le tolerați bine. Dacă sunteți intolerant la gluten, de exemplu, evitați produsele din grâu, orz și secară.