Cum ne spun Coranul și Hadith să ne menținem sănătoși fizic - Vibe-ul musulman

Unde găsiți informațiile dvs. nutriționale?

În partea 1, am discutat despre prevalența ridicată a bolilor cardiovasculare, precum și despre motivele științifice, spirituale și islamice interdependente pentru menținerea sănătății fizice. Acum apare întrebarea: ce pași practici putem face pentru a ne optimiza sănătatea fizică?

Sfaturile practice pe care le-am obținut provin din trei surse principale; Allah (s.w.t.) prin Coran, hadit și sfaturi de la autoritățile moderne de sănătate. Să examinăm măsurile dietetice sugerate de următoarele surse:

Coranul

În Coran, Allah (s.w.t.) ne-a recomandat să „mâncăm ce este legal și bun pe Pământ” (2: 168). Căutând mai departe prin Coran, putem identifica ce alimente sunt benefice; acestea includ miere (16: 68-69), legume precum porumb și ierburi (55:12, 80: 27-32) și fructe precum măsline, curmale, struguri, rodii (6: 99,141) și banane (56: 28-33).

El ne-a recomandat, de asemenea, să mâncăm carnea anumitor animale și laptele lor, precum și peștele și păsările proaspete;

„El ți-a creat vite, unde este căldură și multe câștiguri și tu mănânci din ele” (16: 5, 22:28).

„Pentru tine există o lecție în vite; Vă dăm să beți ceea ce este în burta lor, dintre clopoțel și sânge, lapte pur, ușor și plăcut pentru cei care îl beau ”(16:66).

„El este Cel care a făcut marea de slujire ca să mâncați carne proaspătă (pește) din ea” (16:14, 35:12).

„Și carnea păsărilor din ceea ce le place” (56:21).

(Pentru a intra în beneficiile consumului acestor alimente individuale este dincolo de scopul acestui articol, cu toate acestea, următoarele referințe [1,2,3] abordează acest subiect.)

Cu toate acestea, este esențial să rețineți că toate aceste alimente ar trebui consumate cu moderare:

„Mănâncă și bea și nu comite excese; într-adevăr, El nu iubește pe cei excesivi ”(7:31).

Postul este atât o practică dietetică obligatorie, cât și recomandată în cadrul Islamului (2: 183), care poate avea beneficii fizice în special la persoanele supraponderale [4, 5]. Există dovezi ale pierderii în greutate, nivelului scăzut al zahărului din sânge și al colesterolului la cei care au terminat o lună de post controlat [4, 6]. În plus, autocontrolul îmbunătățit, autocontrolul și disciplina colectate ne permit să evităm alimentele pe termen lung care ne predispun la obezitate și boli cardiovasculare. Mai mult, această auto-reținere și hotărâre sunt calități transferabile care pătrund în alte aspecte ale vieții noastre, permițându-ne să instigăm schimbări pentru a ne perfecționa caracterul și a ne înălța spiritual.

Hadith

Profetul (p.b.u.h.) a sfătuit să nu mâncați în exces, așa cum este identificat de hadith:

„Nu vă lăsați să mâncați excesiv, deoarece ar stinge lumina credinței din inimile voastre” [7]

Un alt hadith citat frecvent recomandă ca unul să umple o treime din stomac cu alimente, o treime cu apă și o treime să fie lăsată goală [8].

De asemenea, putem lua lecții din obiceiurile alimentare raportate ale Ahlul-Bait. S-a descris că Profetul (p.b.u.h.) și Ali ibn Abu Talib (a.s.) s-ar abține de la a mânca pâine din făină rafinată și ar prefera să mănânce ceea ce conținea orz și tărâțe [2: partea 10]. Se crede că ambele au consumat rareori carne; poate mai puțin de o dată pe lună, sugerarea unei diete de tip vegetarian este mai preferabilă. De fapt, s-a raportat că Ali spune: „Nu-ți lăsa stomacul să devină un cimitir pentru animale” [9].

Autoritățile sanitare

Mâncarea și modul în care ar trebui consumate așa cum se menționează în Coran și așa cum este practicat de Ahlul-Bait, corespund bine cu dieta echilibrată susținută astăzi de autoritățile sanitare. De exemplu, se raportează că proporția fructelor și legumelor față de carne menționată în Coran este de aproximativ 3: 1 [2: partea 2], ceea ce corespunde recomandărilor British Heart Foundation (BHF) care încurajează consumul de „abundență” de fructe și legume ”și„ unele carne, pește… și alte surse de proteine neactive ”[10].

BHF încurajează, de asemenea, consumul de alimente bogate în amidon, inclusiv pâine, orez, cartofi și paste, alegând „soiuri integrale ori de câte ori puteți”.

Acest lucru corespunde cu practicile Profetului și Ali, așa cum s-a subliniat mai sus. Știm astăzi că alimentele integrale sunt recomandate ca sursă de fibre pentru a îmbunătăți digestia, la diabetici pentru a controla nivelul zahărului din sânge și la persoanele supraponderale pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Etichetele semaforului care se găsesc pe majoritatea ambalajelor alimentare sunt de mare ajutor în respectarea recomandărilor de mai sus; îndrumare privind consumul adecvat al fiecărui grup de alimente și aportul zilnic de energie. (Este important să rețineți că recomandările de mai sus sunt destinate celor care doresc să mențină o greutate sănătoasă și sunt necesare ajustări pentru persoanele subponderale sau supraponderale.)

Acum să ne îndreptăm atenția asupra rolului exercițiului fizic în menținerea sănătății fizice, luând în considerare încă o dată trei surse de informații: Coranul, hadithul și autoritățile moderne de sănătate. De asemenea, vom discuta pe scurt măsurile care pot fi luate în cadrul comunității și vom încheia sugerând cinci puncte principale de acțiune care ar putea fi luate pentru a trăi un mod de viață mai sănătos din punct de vedere fizic.

Exercițiu fizic

În asemănare cu alte religii principale, găsirea referințelor care încurajează exercițiul fizic în literatura islamică este mai dificilă; și astfel i se poate acorda o prioritate mai mică decât alte îndatoriri religioase [11].

Coranul și Hadithul

Referințele care susțin activitatea fizică pot fi deduse din tradițiile Coranului și Profetic, care împărtășesc tema comună a menținerii respectului pentru corp. Dr. Al-Khayat, un reprezentant al Organizației Mondiale a Sănătății în Orientul Mijlociu, a identificat câteva referințe la acest efect, cum ar fi:

„Nu te arunca cu mâinile tale în ruină” (2: 195)

și haditii:

„Corpul tău are dreptul asupra ta”

„Un credincios mai puternic este mai bun decât un credincios slab” [12].

Cu toate acestea, pentru a găsi orientări mai specifice referitoare la exerciții, trebuie să privim mai atent în învățăturile islamice.