Cum mi-am pierdut primele 10 lire sterline (în mai puțin de 30 de zile)
Cum mi-am pierdut primele 10 lire sterline (în mai puțin de 30 de zile)
M-am luptat cu probleme de greutate în ultimii 5 ani. Când aveam 14 ani, am început să mă îngraș.
Am fost întotdeauna un copil suplu, cu un metabolism rapid, dar când am ajuns la adolescență, am început să observ o schimbare. La 5'7, am mers până la 140lbs. La început, eram într-o panică totală.
Nu aveam idee când a început sau de ce (nu prea am observat prea mult greutățile obișnuite), doar că într-o zi m-am hotărât să pășesc pe cântar și am observat un câștig de aproximativ 20 de lire sterline.
Dieta mea, care într-adevăr ar fi putut fi mai bună, combinată cu probleme hormonale (de care încă suferă astăzi) îmi făcuseră total ravagii în corpul meu.
Nu am făcut niciun plan de dietă sau altceva, dar am decis să-mi limitez aportul de carbohidrați și să nu mai am secunde, dar a reușit. Nu m-am cântărit după prima dată (cântarul pentru gospodărie a fost rupt), dar am ajuns de la o mărime 6-7 înapoi la o 3, în aproximativ 2 ani. Cu toate acestea, acesta nu a fost sfârșitul.
Problemele mele reale au început când mi-am rănit glezna la 17 ani.
Nu puteam să mă antrenez în fiecare zi, așa cum o făcusem, și m-a aruncat în niște obiceiuri proaste, atât mental cât și fizic. M-aș speria și simțeam că voi câștiga 100 de kilograme, mănânc mai puțin decât ar fi trebuit și apoi mănânc prea mult pentru a compensa.
Acest ciclu a continuat și a continuat până când obiceiurile mele alimentare proaste m-au determinat să câștig înapoi fiecare lire pe care o pierdusem anterior (și apoi câteva).
Am fost devastat, iar acest lucru m-a pus într-o stare de spirit teribilă. M-am simțit nesigur, pierdut și uneori fără speranță. Am încercat să reduc consumul de alimente așa cum aveam la 14 ani, dar nimic nu s-a schimbat. Am încercat alte diete pe care le-am găsit online, dar nimic nu s-a schimbat. Acest lucru, combinat cu rănirea mea, m-a determinat să dezvolt o relație teribilă cu mâncarea și aproape un fel de depresie.
Din fericire, cu ajutorul mamei mele, am reușit să depășesc latura mentală a problemelor mele, cu ore aparent nesfârșite vorbind despre ea (biata mea mamă 😉), dar tot nu am putut să înțeleg cu privire la partea alimentară a lucrurilor.
M-am încurcat cu diverse metode pentru încă un an și, înainte de câteva luni, am creat în cele din urmă un sistem alimentar care a funcționat pentru mine.
Noua mea dietă, combinată cu câteva instrumente și hack-uri bune, m-au determinat să slăbesc în cele din urmă. În primele mele 30 de zile am reușit să folosesc 11 kilograme!
Acum, nu mă înțelegeți greșit, au existat luni de pierdere mai mici (nu sunt perfect) și luni de pierdere mai mari, dar iată cum am făcut-o!
Am creat o dietă hipocalorică, dar echilibrată.
Primul lucru pe care am știut să-l fac a fost să reduc caloriile. Am mai făcut-o înainte și părea să funcționeze și după toate caloriile consumate
În continuare: am ținut cont.
Tu nevoie pentru a păstra un jurnal de hrană/antrenament sau un tracker online. Așa cum am spus înainte, prima dată când am slăbit, am făcut-o cam la întâmplare. Nu am urmărit nimic din ceea ce am mâncat sau ce antrenamente am făcut, doar am inventat-o pe măsură ce mergeam. Cumva a funcționat pentru mine atunci, dar când am mers să folosesc din nou această metodă, nu atât.
Unul dintre lucrurile care mi-au ajutat dramatic progresul este de fapt urmărirea a tot ceea ce fac. Chiar dacă urmez un plan de dietă, tot scriu ce mănânc. Consider că ajută să servesc drept un factor descurajant extraordinar dacă sunt tentat să mănânc ceva în afara planului respectiv. A fi nevoit să mă întorc și să mă uit la faptul că am întrerupt dieta mea este cu adevărat ceva ce nu vreau să fac.
Același lucru este valabil și pentru antrenamentele mele. Când sunt tentat să sar, pot să mă uit în urmă la ultima mea zi de pauză. Dacă am avut o pauză doar cu două zile înainte, atunci trec peste avantajele și dezavantajele de a sări peste un alt antrenament atât de aproape. Concluzia logică la care ajung mă motivează de obicei să încep cu antrenamentul.
Am început să spun „nu”, nu „nu pot”.
Am încercat mai întâi asta după ce am citit puțin online. Am citit numeroase articole despre mentalitate și atingerea obiectivelor și, unul câte unul, au menționat cu toții la un moment dat sau altul că a spune „nu” este mult mai eficient în mentalitatea ta decât a spune „nu” sau „nu pot”.