Cum mi-am pierdut grăsimea de pe burtă în 3 luni Am făcut aceste 6 lucruri
Nu am fost niciodată foarte curat și, când mă îngraș, îmi merge direct în burtă și se pare că este ultimul loc în care îl pierd. Am 40 de ani, iar grăsimea de pe burtă există de la liceu, iar acum, când cel mai mic este suficient de mare încât să nu mă mai pot referi la burtă ca la greutatea bebelușului, m-am apucat serios de încercarea de a-mi slăbi mijlocul. Dietele stricte cu numărarea caloriilor și măsurarea mâncării mele cu un cântar nu au funcționat pentru mine - chiar și atunci când am scăzut la 1.200 până la 1.400 de calorii pe zi, nu am slăbit și pur și simplu nu am putut trăi cu atât de puține calorii pe zi. Exercițiu strict (salut CrossFit de cinci ori pe săptămână!) N-a făcut nici trucul. Dar acestea sunt cele șase lucruri pe care le-am făcut pentru a-mi pierde în cele din urmă grăsimea de pe burtă.
1. Am făcut post intermitent
Postul intermitent (IF) presupune să nu mănânci o parte din fiecare zi sau de câteva ori pe săptămână. Când corpul tău nu are o sursă constantă de energie din alimentele pe care le consumi, îi permite corpului tău să utilizeze depozitele de grăsime pe care le are deja, ajutându-te să pierzi grăsimea din burtă.
Dr. Daryl Gioffre, un nutriționist certificat de vedete, printre clienții căruia se numără Kelly Ripa și Mario Lopez, adaugă că, atunci când postim 16 ore, „glicemia și nivelul de insulină scad” și hormonul de creștere uman crește. Acest lucru vă mărește rata metabolică „cu până la 14% la unii oameni”, iar corpul dvs. nu are altă opțiune decât să începeți să ardeți grăsimea stocată a corpului pentru energie (în cazul meu, grăsimea din burtă).
Am făcut IF în ultimele 20 de luni, în principal 16: 8, și cu siguranță m-a ajutat să pierd grăsimea abdominală. Dar, după ce am lovit un platou de scădere în greutate și m-am îngrășat, în ultimele trei luni, am jucat cu diferite protocoale de post. Am încercat postul alternativ de zi și grăsimea de pe burtă a scăzut enorm - fotografiile vorbesc de la sine.
2. Am limitat zahăr și junk
Cu numele meu de familie Sugar, nu este o coincidență faptul că sunt obsedat. Când mi-am propus să reduc ciocolata, înghețata vegană, pâinea și prăjiturile cu banane coapte la domiciliu, clătitele, pâinea, chipsurile de tortilla și batoanele de granola, nu numai că mi-am redus caloriile zilnice, dar nu am mâncat alimentele mi-au scăzut pofta de ele. M-am concentrat pe mâncarea mai multor legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase (un avocado pe zi!) Și m-am simțit mai saturat. Acest lucru a fost imens în a-mi ajuta să-mi slăbesc burta.