Ar trebui să mergeți diferit pentru pierderea în greutate față de exerciții fizice The Pacer Blog Walking, Health and Fitness
Just Life/Shutterstock
Mersul pe jos este ideal pentru exerciții fizice și pentru slăbit, dar strategiile pe care le-ați folosi pentru fiecare nu sunt întotdeauna aceleași. Pierderea realistă în greutate din mers este lentă și constantă, iar modificările dietetice pot avea un impact mare. Cu cât luați mai mulți pași, cu atât veți fi mai în formă, deși mersul mai intens vă poate oferi aceleași beneficii pentru sănătate în mai puțin timp. Obținerea mai multor pași este excelentă în ambele sensuri, dar veți vedea mai multe progrese în direcția obiectivului dvs. dacă vă proiectați rutina de mers special pentru exerciții fizice sau pentru pierderea în greutate.
Aflați cum pot fi diferite (și similare) mersul pe jos cu pierderea în greutate și sfaturi pentru fiecare.
Mersul pe jos este minunat pentru tine, punct
A fi mai activ și a face mai mulți pași este cel mai bun prim pas pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate, pentru a vă face mai sănătos sau pentru a atinge orice alt obiectiv de fitness. Obținerea mai multor pași este aproape întotdeauna ceea ce trebuie, atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru exerciții fizice. Fiecare pas suplimentar pe care îl faceți contribuie la suplimentarea caloriilor arse, contribuind în același timp la întărirea mușchilor, articulațiilor și a sistemului cardiovascular .
Cu toate acestea, pentru a progresa mai rapid către obiectivele dvs. specifice, este bine să vă adaptați programul de mers pe jos către exerciții fizice sau pierderea în greutate. A mânca mai bine nu îți va îmbunătăți neapărat condiția fizică, dar pierderea unui pic de greutate poate face mai ușor activarea sau mersul pe jos pentru perioade mai lungi de timp. În mod similar, mersul intens pe fitness va arde mai multe calorii și va contribui la pierderea în greutate, dar dacă intensitatea crescută înseamnă că vă reduceți mersul pe jos, este posibil să nu creșteți arderea totală de calorii.
Mersul pentru exerciții fizice
Deveniți mai intens pentru a deveni și mai în formă
Mersul mai intens pe fitness vă va crește ritmul cardiac și vă va ajuta să obțineți beneficiile de fitness ale mersului pe jos într-un timp mai scurt. Majoritatea organizațiilor din domeniul sănătății recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată (cum ar fi mersul rapid) pe săptămână sau 75 de minute de activitate viguroasă. Activitatea viguroasă este de obicei definită ca activitate mult mai intensă, cum ar fi alergarea sau sporturile de echipă. În realitate, nu există o singură linie de separare și mersul mai intens poate cădea pe partea moderată-plus.
Mersul intens este perfect pentru persoanele cu timp limitat de exerciții. Dacă nu poți merge mai mult timp, devine mai intens te va face mai potrivit în timpul tău mai scurt disponibil. Chiar dacă numărul de pași nu crește, dacă numărul de pași rămâne același, dar intensitatea generală crește, veți fi mai în formă. Mersul înclinat, mersul pe scări și adăugarea la alte exerciții nu înseamnă mai mulți pași, dar înseamnă mai multe calorii arse și mai multă intensitate.
Rețineți că doar pentru că creșteți caloriile pe oră (sau minut), nu înseamnă că crește și numărul total de calorii pe care le ardeți. Mersul intens este mai greu de întreținut pentru perioade lungi de timp. Devenind mai intens, dar reducându-vă timpul de mers pe jos s-ar putea ajunge să vă compensați reciproc.
Lucrați în exerciții suplimentare
Mersul pe jos este minunat pentru cardio și rezistență, dar pentru fitnessul pe tot corpul, va trebui să adăugați și alte exerciții pentru putere și flexibilitate. Multe organizații majore de sănătate recomandă exerciții de forță cel puțin de două ori pe săptămână, iar creșterea flexibilității vă va oferi o gamă mai bună de mișcare și vă va reduce riscul de rănire în timpul exercițiului. În funcție de activitatea pe care o desfășurați și de intensitatea pe care o faceți, este posibil să ardeți mai puține calorii pe minut decât mersul pe jos, dar este în regulă! Veți compensa beneficiile de fitness în timp.
Adăugarea antrenamentului de bază al forței poate fi la fel de simplă ca și degajarea spațiului din camera dvs. de zi pentru flotări sau lucrări pe podea. Benzile de rezistență sunt o opțiune ieftină și ușoară pentru mișcări mai avansate. Puteți chiar să luați o trupă cu voi pentru a vă antrena în timpul plimbării. Pentru flexibilitate, Yoga, Pilates sau întinderea de bază sunt opțiuni excelente pe care le puteți face acasă cu un covor simplu. Exercițiile de flexibilitate de multe ori nu ard o tonă de calorii, dar vă vor aduce beneficii în viața de zi cu zi și vă vor ușura alte forme de exercițiu.