Cum m-a ajutat un autotest pe planul meselor să scap 15 kilograme în 33 de zile! ZeaMed

A fi supraponderali sau obezi vă prezintă un risc mai mare de a dezvolta probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, bolile cardiovasculare, accident vascular cerebral, cancer, boli de rinichi și multe alte afecțiuni cronice. Factorii de risc contribuabili asociați cu supraponderabilitatea sau obezitatea implică o alimentație/dietă slabă și inactivitate fizică sau un stil de viață sedentar. Modificarea factorilor de risc poate contribui la obținerea unei greutăți sănătoase și la prevenirea riscurilor potențiale pentru sănătate printr-o dietă și exerciții fizice adecvate.

Când vine vorba de slăbit, trebuie să știi exact ce vrei să obții. Ești supraponderal? De ce trebuie să slăbești? Răspunsul la aceste întrebări este ceea ce vă ghidează în determinarea cantității de greutate pe care doriți să o pierdeți. Reflectând eu însămi asupra acestui lucru, am ales să încep o călătorie către atingerea unei greutăți sănătoase în toamna anului 2018. Am întâlnit persoane care suferă de diabet, cancer și afecțiuni cardiace la o vârstă foarte fragedă și mulți oameni continuă să-și piardă viața. . Motivația mea de a slăbi a fost necesitatea de a preveni riscurile potențiale legate de greutate. După cum se spune, „prevenirea este mai bună decât vindecarea”.

Crearea unui stil de viață mai sănătos pentru a slăbi vine întotdeauna cu un cost. Cheia pentru pierderea în greutate sănătoasă merge mână în mână cu dieta și exercițiile fizice. Apelează la auto-disciplină, auto-motivație și angajamentul de a face mici modificări atât în alimentație, cât și în exercițiu. Am decis să mă concentrez mai întâi asupra sănătății mele prin dietă, mișcare și somn. Somnul insuficient sau tulburările de somn pot duce, de asemenea, la afecțiuni cronice. Am mers în medie 20-30 de minute zilnic, dar apoi am început să mă concentrez asupra dietei mele. Pe 15 octombrie 2018, am început un nou program de masă, pe care l-am numit „My100Plates”. Cele 100 de farfurii, în medie, cuprind legume (40-45%), fructe (10-15%), proteine (20-25%), cereale (15-20%), lactate și grăsimi (10-15%). Caloriile medii pentru fiecare farfurie au variat de la 350 la 700 de calorii.

Obținerea unei pierderi semnificative în greutate este o chestiune de a vă inunda mintea cu gânduri pozitive și motivație. Am făcut poze cu fiecare farfurie pentru a mă menține motivat și, de asemenea, pentru a urmări o varietate de combinații de alimente.

Sursele categoriilor de alimente pentru dieta mea includ:

Legume: - spanac, varza, verde, fasole verde, broccoli, sparanghel, avocado, dovlecei, dovlecei, țelină, morcovi, ardei (roșu, verde, portocaliu, galben), roșii, cartof dulce, varză, porumb, conopidă, mazăre verde, castraveți, salată, suc de lime, varză de Bruxelles, mazăre de zahăr, usturoi și ceapă.
Fructe: - afine, căpșuni, zmeură, mure, kiwi, struguri, măr, portocală, rodie, pere, banane, piersici, prune și fructe uscate.
Glucidele: - pâine din cereale integrale, fulgi de ovăz, orez și tortilla.
Proteine: - piept de pui, piept de curcan, somon, tilapia, albușuri și ciuperci.
Nuci: - nuci, migdale, fistic și nuci pecan.
Lactate: - lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Grăsimi: - ulei de măsline și ulei de canola.

Metode de pregătire:

Smoothies cu un amestec de fructe, legume și nuci.
Se amestecă cu ulei de măsline, usturoi tocat și ceapă cu o varietate de legume.
Curry indian cu un amestec de legume și condimente.
Carne și legume la grătar.
Împachetări/sandvișuri umplute cu legume și carne.

Categoriile de alimente din My100Plates masa este bogat în ambalaje cu cantități semnificative atât de macro, cât și de micronutrienți; caloriile provin din carbohidrați, grăsimi și proteine. Micronutrienții includ vitamine (complexul A, B, C, D, E, K) și minerale (fier, zinc, potasiu, sodiu, fosfor, calciu, magneziu, iod, cupru și fluor). Acești micronutrienți acționează ca antioxidanți, care luptă împotriva cancerului. Legumele, fructele și cerealele integrale conțin niveluri ridicate de fibre, fitonutrienți și flavonoizi care ajută la prevenirea multor boli care pun viața în pericol, inclusiv boli cardiovasculare, diabet, tulburări gastro-intestinale și tipuri de cancer legate de dietă.