Cum îți poți construi vițeii dacă nimic nu pare să funcționeze

Subiect: Cum îți poți construi vițeii dacă nu pare să funcționeze nimic? Aflați ce cred oamenii din forumurile noastre populare de mesaje.

Intrebarea: Vițeii sunt una dintre cele mai dificile părți ale corpului de construit, în special pentru cineva cu viței mici în mod natural. Esti sortit sa ai vitei mici toata viata ta? Ce puteți încerca atunci când toate celelalte par să fi eșuat? De ce atât de mulți oameni au probleme în a le construi?

Vă rugăm să enumerați exact pașii și/sau antrenamentele dvs. și spuneți-vă poveștile de succes!

Castigatorii:

antiherou Vezi profilul
Vizualizare profil Audioslave
purplhaze214 Vizualizare profil

Premii: Cel mai bun răspuns va primi 50 USD în credit pentru a fi utilizat în magazinul nostru online!

Locul 1 - antierou

Viței

Dintre toți mușchii, vițeii sunt cei mai subdezvoltați pentru culturistii de astăzi. Înainte de a putea face ceva să crească, trebuie să cunoști anatomia acestuia.

Anatomia mușchiului gambei

Vițelul are două părți majore. Mușchiul soleului și mușchii gastrocnemius. Mușchiul soleului este un mușchi larg și plat situat pe tibie și peroneu. Mușchii gastrocnemius sunt mușchii mari situați în apropierea mijlocului și se îndreaptă spre vârful fibulei și tibiei.

Mușchiul gastrocnemius este împărțit în două grupuri mai mici, cunoscute sub denumirea de cap medial (gambă interioară) și cap lateral (gambă exterioară).

Antrenarea mușchiului gambei

Arnold Schwarzenegger a avut ideea corectă când a venit vorba de mușchii gambei. El a spus: „În fiecare zi te plimbi. Când te plimbi, îți folosești vițeii. Îți împingi cel puțin greutatea corporală de fiecare dată când faci un pas. Deci, când mergi la sală și îți exersezi vițelii cu greutate redusă, sunt chiar îți stresezi mușchii? "

Când vă gândiți la asta, această afirmație trebuie să fie corectă, pentru că mergem cu toții în fiecare zi și totuși mulți dintre noi avem foarte puțini mușchi vizibili ai vițelului. Deci, pentru ca acest mușchi să crească, trebuie să fie supus unui stres imens.

Din păcate, nu există o mulțime de exerciții diferite pe care să le poți face pentru vițeii tăi. De asemenea, este important să rețineți că vițeii pot fi dresați în mod eficient la un interval mare de repetiții, deoarece sunt obișnuiți cu munca suplimentară de la utilizarea constantă în acțiuni cum ar fi mersul și urcarea scărilor.

Donkey Calve Raise

Creșterile de măgăriță pot fi preformate cu sau fără greutăți. Pur și simplu aplecați-vă și susțineți-vă pe o bancă, puneți-vă partenerul de antrenament (sau tipul gras de săli de sport) pe spate, apoi ridicați călcâiele de pe podea și faceți o pauză în partea superioară a contracției musculare, apoi întoarceți-vă călcâiele în jos, aproape atingând podeaua și repetă.

Dacă este încă prea ușor pentru tine, persoana de pe spate poate ține gantere sau o bară pentru a adăuga greutate. Acest exercițiu pune accentul pe grupul muscular gastrocnemius.

Ridică picioarele în picioare

Ridicările de vițel în picioare pot fi preformate în două moduri. Fie pe o mașină, fie cu o bară pe umeri, de parcă ai fi făcut o ghemuit. Folosirea unei mașini este cea mai obișnuită, deoarece elevatorul nu trebuie să stabilizeze bara de pe spate în timp ce efectuează exercițiul. De asemenea, puteți crea variații ale acestui exercițiu utilizând un singur picior sau oprindu-vă în partea de sus a contracției pentru o perioadă de timp.

Acest exercițiu pune accentul pe grupul muscular gastrocnemius.

Se ridică fătul așezat

Creșterile de vițel așezate sunt cel mai frecvent preformate folosind o mașină pe care stai, iar o secțiune căptușită se sprijină pe genunchi. Spre deosebire de creșterea vițelului în picioare, acest lucru permite picioarelor dvs. să fie la un unghi de 90 ° și pune cea mai mare parte din accent pe grupul dvs. de mușchi soleu. Dacă sala de sport nu are o mașină de ridicat vițelul așezat, puteți efectua totuși exercițiul.

Sala mea de sport nu, așa că unul dintre băieții mai în vârstă de acolo mi-a arătat ce să fac în această situație. Așezați-vă pe o bancă și puneți o bară pe genunchi, apoi (cu picioarele lărgite de umeri) pur și simplu ridicați tocurile de pe podea și opriți-vă în partea de sus a contracției musculare, apoi întoarceți-vă călcâiele, aproape atingând podeaua, și repetă. Dacă bara vă doare genunchii, vă puteți scoate cămașa și/sau curele de încheietura mâinii și o înfășurați în jurul bara pentru căptușeală.